Egész nap az irodában görnyedsz? 6 nyújtógyakorlat, amire szüksége van a testednek

4. gyakorlat: azoknak ajánljuk, akiknek nagyon merevek a térdízületei

Ülj le a földre, és nyújtsd ki a bal lábad magad elé úgy, ahogy a képen látható. A jobb lábadat hajlítsd be, a talpad tapadjon a combodhoz. Ha ez kész, akkor próbálj meg minél jobban ráhajolni a nyújtott lábadra, de vigyázz, a hátad maradjon egyenes! Maradj így 30 másodpercig, majd válts lábat. Ez számít egy ismétlésnek.

5. gyakorlat: nyújtja a térd ínjait és az alsó hátizmot

Ülj le a földre, nyújtsd ki mind a két lábad. Hajolj rá a lábadra, amennyire csak tudsz; a térdedet ne hajlítsd be, viszont a könyöködet már behajlíthatod. Tartsd meg a pozíciót 30 másodpercig, majd ülj fel.

6. gyakorlat: a legpihentetőbb nyújtás

Feküdj a hátadra, majd emeld fel kinyújtva a bal lábadat, és fogd meg a térded alatt. Figyelj arra, hogy a másik lábad, a hátad és a csípőd feszes maradjon, és ne emelkedjen el a talajtól. Tartsd meg 30 másodpercig a pozíciót, majd válts lábat. Ez számít egy ismétlésnek.

Ha te is odafigyelsz a testedre, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Sokkoló pillanatok - Ezektől a gifektől garantáltan frászt kapsz!

Fotók: popsugar.com; Leadfotó: thehealthmagazine.com