A harmónia mindig belülről érkezik - Ezek a meditáció alapjai

Hogyan kezdj neki?

Keress egy csendes, nyugodt részt a lakásban, ahol magadra zárhatod az ajtód, egyedül lehetsz. Válassz ki egy meditációs formát, amit rendszeresen gyakorolsz majd, lehetőleg naponta, hasonló időben. Talán a legegyszerűbb egy légzésalapú meditációval lesz a kezdés. Meditálhatsz ülve, akár a földön, akár széken, vagy fekve is. Ha a fekvő pozíciót választod, legalább az első alkalmakkor légy kipihent, mert gyakorlatlanul könnyen elaludhatsz. Bizonyosodj meg róla, hogy semmi sem fogja megtörni az környezet állandóságát vagy a csendet. A mobilodat inkább kapcsold ki, a kisállatokat rakd ki a szobából, kapcsold ki a tévét is. Eleinte jó, ha beállítasz egy ébresztőórát, de legalább 10-20 percet hagyj magadnak a gyakorlásra.

Légzésalapú meditáció

Ha előkészültél, helyezkedj el egy kényelmes pozícióban, amiben nem erőlködsz, de nem is engeded el magad teljesen. A kezeidet ülve nyugtasd a térdeden, fekve a hasadon, vagy egyszerűen csak fektesd őket magad mellé. Hunyd le a szemed, lélegezz négyszer mélyeket. Próbáld a kilégzést és a belégzést is 10 másodperc hosszúságúra elnyújtani. Lassan lazítsd el a tested, tudatosan figyelve a kislábujjadtól az arcizmaidig mindent. Minden egyes kilégzéssel lazíts az izmokon.

Eleinte talán a teljes meditáció alatt ezen ügyködsz majd, később viszont akár egy légzéssel is menni fog. Ha ellazult a tested, irányítsd a figyelmed a légzésedre. Hagyd a gondolataidat jönni és menni, ne foglalkozz velük, hagyd az elmédet is úgy ellazulni, kitisztulni, mint a testedet az előbb. Ahogy a gondolatok lassan kiürülnek, elkezdesz majd mást észrevenni. Zajokat, érzéseket, vagy azt, hogy akaratlanul is kényelmetlenül helyezkedtél el. Ezekkel se törődj, hagyd őket átsuhanni az agyadon, kitartóan figyeld a légzésed élményét. Talán valószínűtlennek tűnik, de már néhány alkalom után is nagyobb szinkronban leszel a testeddel, könnyebben észreveszed majd a problémákat - akár csak azt, hogy 10 éve kényelmetlenül ülsz a munkahelyi székedben.

Fotók: personalexcellence.com, tinybuddha.co, pinterest.com; Leadfotó: newsinc.com