Kockás a hasad neked is, csak le kell faragni róla a zsírt!

Csípőemelés oldal alkartámaszban

Helyezkedj el stabilan oldal alkartámaszban! Emeld fel a csípődet, tartsd meg a felső ponton 1-2 másodpercig, majd engedd vissza, de ne tedd le a talajra, hanem rögtön kezdj a következő ismétlésbe! Mindkét oldalra végezz 10-10 ismétlést, ha kevésnek érzed, növeld a számot. 1 perces pihenőkkel végezz 4 kört!

Hasprés

Helyezkedj el a talajon hanyattfekvésben. Emeld fel a talpadat a talajról, a térdnél és a csípőnél is derékszög legyen. Nyújtsd előre a karodat, majd a levegő kifújása közben emeld el a lapockáidat a talajról és nyújtózz felfelé.

Tartsd meg a felső pozíciót 1-2 másodpercig, majd engedd vissza a törzsedet a talajra. Végezz 20 ismétlést, majd rövid szünet után ismételd meg a gyakorlatot még háromszor!

A cikk elkészítésében közreműködött Nagy Dóra, testkultúra szakértő. Ha tetszett, amit olvastál, akkor nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Büdös, de hatékony! - Fokhagymával legyűrheted a makacs hasi zsírt

Leadfotó: galleryhip.com