Ismerd meg az év diétáját!

Hogyan csináljuk?

Szerencsére a DASH diéta semmilyen trükköt nem tartalmaz, csupán egészséges ételeket. Először ki kell számolnunk, nagyjából mennyi kalóriára van szükségünk nap, mint nap. Elveik alapján egy átlagos 30 éves nőnek 2000-2200 kalóriát kell fogyasztania. Ha kiszámítottuk, már csak az előírt étrendet kell követnünk, amely megmutatja, hányszor kell étkeznünk egy adott nap.

2000 kalória esetében például 6-8 adag gabonát, 4-5-adag zöldséget, 4-5 adag gyümölcsöt, 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket és maximum 6 adag sovány húst kell enni. Ajánlott heti 4-5 alkalommal dióféléket is fogyasztani, azonban a cukor- és zsírfogyasztást 5 alkalom alá kell szorítanunk és sóból is csak napi 1 teáskanállal fogyaszthatunk. Emellett ajánlott napi 30 perc testmozgást is végezni, hiszen így csökkenthetjük a rák és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ha többet szeretnénk fogyni, akkor erre akár egy órát is rászánhatunk.

Bővebb információt a diétáról itt találsz: dashdiet.org

Ha Te is kipróbálnád a diétát, nyomj egy lákjkot vagy oszd meg a cikket másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Befellegzett a paleo-diétának? Erre a következtetésre jutottak a kutatók

Fotó: popsugar