Így óvhatjuk meg a gerincünk épségét - a gyógytornász válaszol

Ha ülő munkát végzünk, akár irodában, akár otthon, van jó pár olyan dolog, amit mi magunk is megtehetünk a saját egészségünk megőrzése érdekében.

- a munkavégzés során használt eszközöket állítsuk be ergonómiailag megfelelő helyzetbe

- a lábak talpon a talajon, kis terpeszben

- a térdízület 90-100 fokos szöget zár be

- a combok legyenek megtámasztva, betolva rendesen a székben

- használhatunk deréktámaszt az ágyéki görbület megtartására

- a hátunk is legyen megtámasztva

- a monitor szemmagasságban legyen elhelyezve

- a billentyűzet és egér használata közben az alkar legyen megtámasztva

-ne használjunk hosszú távon laptopot

- figyeljünk a megfelelő folyadékfogyasztásra

- rendszeresen sportoljunk, mozogjunk, túrázzunk a szabadban, sétáljunk, kocogjunk, ússzunk, legyünk aktívak

- a stressz kezelés, meditáció, relaxáció sokat segít a testi- lelki egészség megőrzésében

A mozgásszegény életmóddal összefüggő panaszok leggyakrabban a derék, nyak, hát és a váll területén jelentkeznek. Azért, hogy ezeken a területeken ne alakuljon ki panasz, a legtöbbet mi magunk tehetünk azzal, ha kicsit egészségtudatosabban élünk, és odafigyelünk magunkra, a testünkre és a testünk visszajelzéseire. A legjobb természetesen az lenne, ha meg tudnánk előzni ezeknek a panaszoknak a kialakulását. Ha viszont már jelentkeznek, mielőbb kezeljük azokat, és menjünk el orvoshoz, gyógytornászhoz, gyógymasszőrhöz, akik segítenek abban, hogy a mozgás mielőbb fájdalommentes és könnyed legyen - mondta a gyógytornász-fizioterapeuta.

Leadfotó: Pexels