Nem a 10 ezer lépés az ideális: ennyit kellene sétálnod naponta a korod szerint valójában

A napi 10 ezer lépés mára szinte aranyszabállyá vált az egészséges életmód hívei körében. A legfrissebb kutatások azonban azt mutatják, hogy nem mindenkinek ugyanennyi a valóban ideális mennyiség.

Ennyit kellene sétálnod naponta valójában

A rendszeres mozgás fontosságát ma már aligha vitatja bárki: a séta az egyik legegyszerűbb, legkönnyebben beépíthető mozgásforma, amely különösebb eszközök nélkül, szinte bárki számára elérhető. Számos nemzetközi kutatás bizonyítja, hogy a napi rendszeres gyaloglás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, hozzájárul a testsúly kontrollálásához, javítja az inzulinérzékenységet, valamint kedvezően hat a mentális egészségre is. A séta mérsékli továbbá a stresszt, javítja az alvás minőségét, és bizonyítottan csökkenti a depresszió kialakulásának esélyét. A napi 10 ezer lépés célkitűzése eredetileg egy japán marketingkampányból indult az 1960-as években, mára pedig világszerte elfogadott iránymutatássá vált. Az elmúlt években azonban több tanulmány is arra hívta fel a figyelmet, hogy az egészségügyi előnyök már alacsonyabb lépésszámnál is jelentkeznek, és a maximális haszon nem feltétlenül a 10 ezer lépésnél kezdődik.

Egyes vizsgálatok szerint már napi 6-8 ezer lépés mellett is jelentősen csökken a korai halálozás kockázata, különösen középkorú és idősebb felnőttek esetében. Ugyanakkor fiatalabb korban a magasabb aktivitási szint további előnyökkel járhat, főként az anyagcsere és a keringési rendszer szempontjából. A szakértők hangsúlyozzák, hogy nem csupán a lépésszám számít, hanem az intenzitás is: a tempós séta, amely enyhe lihegéssel jár, hatékonyabban javítja az állóképességet, mint a lassú andalgás. A túlzottan magas, hirtelen megemelt lépésszám viszont sérülésveszélyt hordozhat, különösen azoknál, akik addig ülő életmódot folytattak. Éppen ezért a célokat mindig egyénre szabottan, az életkor, az egészségi állapot és az edzettségi szint figyelembevételével érdemes meghatározni. Sokan azonban a mai napig nem tudják, hogy a lépésszám attól is függ, ki mennyi idős. Galériánkból megtudhatod, mennyit kellene sétálnod a korod szerint valójában!

A fiatal felnőttek, vagyis a húszas és harmincas éveikben járók esetében a kutatások szerint a napi 8-10 ezer lépés közötti tartomány biztosítja a legnagyobb egészségügyi előnyt. Ebben az életkorban a szervezet még jól reagál a terhelésre, az anyagcsere gyorsabb, és a magasabb aktivitási szint segít megelőzni a későbbi súlygyarapodást és az ülőmunka káros hatásait. A szakértők szerint ebben a korosztályban a tempós séta vagy enyhe emelkedőn végzett gyaloglás különösen hatékony.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf