Húzd fel a nyúlcipőt! - Ezeket fogadd meg, ha futásba kezdesz

Mielőtt cipőt húzol és nekiszaladsz az első távnak, érdemes átgondolni, hogy megfelelően felkészültél-e a terhelésre. Itt van néhány ötlet, amelyeket érdemes fontolóra venni indulás előtt!

Mielőtt belevágsz

Fontos, hogy ha sosem futottál, vagy nagyon régen, akkor fokozatosan szoktasd hozzá a szervezetedet az edzéshez. Nem kell nagy dolgokra gondolni, elég, ha például gyalogolsz a munkába, vagy a lift helyett a lépcsőd választod az első hetekben. Ha otthon valamire szükséged van, kelj érte fel és ne másokat ugráltass.

Ha autóval mennél, válaszd inkább a kerékpárt ésszerű távokon belül és ne a bejáratoknál akarj megrögzötten parkolni. Ha elmúltál 40, és/vagy jelentős a túlsúlyod és/vagy a családban előfordultak szívproblémák, akkor mindenek előtt keresd fel a háziorvosodat egy vizit céljából.

Ne akarj futni, ha még a tempós séta sem megy

Ha az erőszinted alacsony, akkor a futás nagyon hamar kifáraszt és elveszíted a motivációdat. Kiválóan növeli az állóképességet és fokozza a fogyást már a séta is. Ezután válts laza kocogásba, akár csak 50-100 méter erejéig és ha a kocogás kényelmesen megy, akkor jöhet a tempó fokozása és a futás.

Fotó: searchpp.com, imgkid.com