Hogy ne legyen képernyőfüggő a gyereked? Így csökkenthetők a digitális oktatás negatív hatásai

Ergonomikus tanulószoba

Azért, hogy a tanulás és a szabadidő kellően elkülönüljön egymástól, érdemes kijelölni egy kifejezetten tanulásra szánt íróasztalt és ahhoz egy állítható magasságú, dönthető háttámlájú, mozgatható karfával felszerelt széket választani. Ha nincs lehetőségünk beszerezni egy ilyen ülőalkalmatosságot, a fenék alá helyezett párna sokat javíthat a kényelmen és a testtartáson is. Az ideális az, ha a felkarok párhuzamosak a gerinccel, a billentyűzet pedig kényelmesen elérhető úgy, hogy az alkar 90 fokos szöget zár be a felsőtesttel. A legideálisabb eset az, amikor az asztalon külön monitor és billentyűzet kap helyet, hiszen a gerincnek az a legjobb, ha az elsődlegesen használt kijelzőt szemmagasságban helyezzük el. Ha a diák laptopon tanul, érdemes egy egérrel és egy billentyűzettel kiegészíteni a tanulósarkot, hogy a laptop képernyőjét szemmagasságig emelhessük. A képernyő legyen legalább egy kartávolságra, vagyis nagyjából 43 cm-re a szemeinktől, és úgy helyezzük el a szobában, hogy lehetőleg ne tükröződjön vissza róla a beszűrődő napfény. „Otthonunkban a legjobb választás egy 27 hüvelykes monitor, amely akár két ablakban is kényelmes szerkesztést biztosít anélkül, hogy elfoglalná a teljes íróasztalt. A szemek kímélése érdekében válasszunk minőségi, stabil és pontos színmegjelenítésű, villódzásmentes képernyőt, például egy IPS paneles monitort, melyek között már elérhetőek kimondottan ergonómikus talppal rendelkező modellek is, így a manapság hosszabb kijelző előtt töltött időben is biztosítható a teljes komfortérzet” – tanácsolja Orémus Eszter szakértő.

Mozgás, szellőztetés és alvás

Az iskolai vagy egyetemi órák közötti szünetek lehetőséget adnak a test átmozgatására, az otthoni tanulás során azonban könnyen elmosódhatnak ezek a határok – így történhet meg az, hogy a fiatalok órákon keresztül fel sem állnak a gép elől. Az irodában dolgozókhoz hasonlóan nekik is érdemes félóránként-óránként felkelni a gép elől és mozogni, elvégezni néhány tornagyakorlatot és a szemet is egy kicsit megtornáztatni. Azokat, akik hajlamosak erről megfeledkezni, a mobiltelefonon beállított emlékeztető figyelmeztetheti a rendszeres mozgásra és folyadékpótlásra. Külön emlékeztethetjük magunkat a szellőztetésre is: a friss levegőről fűtési szezonban sokan hajlamosak megfeledkezni, az agyunk ideális működéséhez – azaz pont a tanuláshoz – azonban megfelelő mennyiségű oxigénre is szükség van. A jó teljesítményben kulcsszerepet játszik a minőségi alvás is, amit nagyban nehezíthet a bezártság, szervezetünk ugyanis a négy fal között könnyen összezavarodhat a napszakokat illetően. A reggeli alvással töltött órákra ezért érdemes gondosan elzárni a fény útját, az esti órákban, az elalváshoz közeledve egyre kevesebb lámpát használni, éjszakára pedig minden fényt lekapcsolni. Szervezetük optimális működését mindemellett a diákok azzal segíthetik, ha minden nap hasonló időpontban ébrednek fel és fekszenek le – a rendszernek köszönhetően az alvás pihentetőbb, a napközbeni tanulás, koncentrálás pedig hatékonyabb lesz.

Leadfotó: 123RF.com Fotó: 123RF.com