Mindig csak előre nézz! – A futópados edzés aranyszabályai

Sokszor alkalmazhatjuk őket életfilozófiaként, de időnként a futópadon is hasznukat vesszük. A ragyogó napsütésben még sokan könnyen elhessegetik a gondolatot, hogy hamarosan az időjárás győzedelmeskedik a legnagyobb elszántság felett is, és ha nem akarnak komolyabb sérüléseket kockáztatni, akkor jobb a jeges úton való futásról lemondani. Mindenkinél más a határ persze, de míg az esőben futásnak egyesek megtalálják a szépségét, a bokatörést reszkírozni már nem bátorság kérdése.

Így lehet jó a futópados edzés

A futópad egy nagyszerű sporteszköz, ennek ellenére is többeknek kihívást jelent beépíteni az edzéstervébe a használatát. Azoknak, akik szabadban futnak, néhány alapvető körülménnyel meg kell barátkozni, hiszen a zárt tért, a irányváltások mellőzése, a monotonitás egy új változatával ismertet meg. Ez persze olyan próbatétel, amit könnyű teljesíteni, utána pedig a szabályok betartása mellett még élvezhetővé is válik majd a futópados edzés.

A legalapvetőbb, talán bagatellnek látszó dolog, hogy ismerkedjünk meg az általunk használt géppel. Ha teremben edzünk, ahol több futópad is van, eltérő lehet a szabályozásuk, amivel jobb tisztában lenni előbb, mint utóbb futás közben megtapasztalni. Amennyiben viszont saját gépet vásárolunk, a maximális kihasználhatóság megkívánja, hogy ismerjük a beállításokat. Ez a mi érdekünket szolgálja, illetve az edzéseink hatékonyságát.

A futópad egy biztonságos és kényelmes eszköz, ha megfelelően használjuk. Tegyünk így! Ehhez persze – a saját érdekünkben – nem érdemes elcsalni az edzés előtti bemelegítést sem, mert ezzel maga a futás is könnyebb lesz, de a sérülés esélye is kisebb. Levezetésként szintúgy, ne csapjuk be magunkat, mert az izmainkat úgysem tudjuk átverni!

Mindig csak előre!

Ha a lábunkat nézzük, könnyen orra eshetünk, ez egyrészt fájdalmas, másrészt pedig keveseknek hiányzik az a 15 perc hírnév, amit egy ilyen bukásos videó hozhat. A viccet félretéve, a futópadon nem nehéz megbillenni, elszédülni, de ezek könnyen elkerülhetőek, ha előre nézünk edzés közben, vagy ugrálunk fel és le a padról. Mivel a szabadtérinél jóval több koncentrációt igényel ez a típusú edzés, ne lepődjünk meg, ha a teremben, otthon történő futás után jóval kimerültebbek leszünk, mintha a csillagos ég alatt teljesítettük volna az azonos távot.