Lapos a feneked? Itt a megoldás, ettől az öt gyakorlattól kerek popsid lesz

Íme a gyakorlatok

Farizmunk három izomcsoportból áll. Mindhárom izom másfajta mozgásért felel, de egységben kell tekinteni rájuk. A rengeteg ülőmunka a farizom "szabadságra küldésével" egyenlő, így szép lassan a kereksége, feszessége csak a régi fotóinkon fog visszaköszönni. A székre üléskor és felálláskor minimálisan vesszük igénybe ezt az izomcsoportot, ezért fontos, hogy alaposan megeddzük.

Itt vannak a gyakorlatok:

1. Guggolás

2. Sétáló kitörés

3. Merevlábas felhúzás

4. Gumiszalaggal guggoló pozícióban oldalra sétálás.

5. Farizom gyakorlat négykézláb a földön (taposás égnek) térdhajlatban súllyal. Amennyiben gumiszalagot is használunk a combra felhúzva, extrán bekapcsolja a farizmot is a gyakorlatok kivitelezésekor. A csípőfeltolás gumiszalaggal a combon szintén hatásos lehet.

Lapozz a részletekért!

Fotó: 123RF.com