Ezeket ne hagyd le a bevásárlólistádról, ha fogyni szeretnél! - 2. rész

Íme a fogyókúrás bevásárlólista folytatása! A cikkben elolvashatod, melyek azok az élelmiszerek, amelyeknek helyet kell kapnia a kamrádban, ha tudatosan étkezel, életmódváltásra készülsz vagy csupán egészséges módon szeretnél leadni néhány kilót.

További tételek a fogyókúrás bevásárlólistádhoz

Az előző cikkben már megismerhettél 8 olyan élelmiszert, amely támogatja a diétádat, most következik a többi.

A cikk végén letöltheted a teljes bevásárlólistát!

9. Csirke

Magas fehérjeértékkel rendelkezik, így hozzájárul az izomzat fentartásához és mivel állati fehérje, sokkal jobb a hasznosulása is a szervezetben. Sovány húsról van szó, így bátran fogyaszthatod fogyókúra idején, amikor nagyon fontos a fehérjedús táplálkozás, hogy ne veszíts az izomtömegből, csak zsírból.

10. Magtejek

Kókusztej, mandulatej, rizstej - ez mind, mind nagyszerűen használható a hagyományos tej helyettesítésére. Azért is érdemes kísérleteznünk, mert a tej megfelelő emésztéséhez 3 éves kortól már nem képződik enzimünk, így nincs szüksége rá a szervezetünknek. A magtejek viszont tele vannak értékes összetevőkkel és igazi különleges ízutazást ígérnek azok számára, akik még nem próbálták. Laktózérzékenyek és glutényérzékenyek is fogyaszthatják és a tejjel ellentétben nem növeli a koleszterinszintet sem.

11. Tojás

Nagyszerű fehérje- és tápanyagforrás, minden aminósavat tartalmaz. Eheted nyugodtan a sárgáját is heti 5-6 tojásig, mert nagyon fontos omega3 tartalmú zsírsav. Laktózmentes, könnyen emészthető.

Fotó: saveliveeatlove.com, serlewellness.com

12. Teljes kiörlésű müzli

Teljes értékű, összetett, természetes szénhidrátok, amelyek számos hasznos tápanyagot tartalmaznak. Rostban gazdag, jóllakottság-érzetet okoznak, lassan emelik a vércukrot fel és le, így sokáig ellátnak energiával. Kiváló reggeli és sportolás előtti étel. Itt találsz egy epres&müzlis zsírégető receptet.

13. Víz

Testük 70%-a víz, így egyértelmű, hogy szükségünk van utánpótlásra. Higítja a vért, és megfelelő mennyiségű oxigént szállít a sejtekhez, amelytől jobb lesz az izommunka, agymunka és minden biológiai folyamat a testünkben. Ajánlott napi mennyiség 2 és fél, 3 liter.

14. Zöldalma

Elárulok egy titkot: a fittnesz versenyre készülő hölgyek esetében ez az egyik gyümölcs, amelyet ehetnek egy darabig. Szóval ha nekik beválik, akkor érdemes neked is enned, ha fogyózol, hiszen viszonylag alacsony a cukortartalmuk a többi gyümölcséhez képest. De délután, főleg este már ne nagyon egyél gyümölcsöt, ha fogyózol.

Fotó: feedly.com

15. Barna rizs

A barna rizs magas rost- ,ásványianyag-és vitamintartalma, valamint koleszterincsökkentő tulajdonsága miatt különösen hasznos köret. A fehér rizzsel összehasonlítva hétszer annyi B1 vitamin, negyvenszer annyi B6 vitamin, és tízszer annyi magnézium és biotintartalma van. Gluténmentes és kiváló teljes értékű fehérjeforrás. Alacsony a glikémiás indexe, így kiváló eledel a fogyókúrázóknak.

16. Eritrit

Ha fogyni szeretnél, felejtsd el a cukrokat, a nádcukrot is! Inkább használj édesítőt! Azok közül is az eritrit a nagy favorit manapság, 1 grammja 0,2 kalóriát tartalmaz, ami ráadásul nem is szívódik fel, a glikémiás indexe pedig 0. Kevésbé édes, mint a xilit (nyírfacukor), de nincsenek mellékhatási, mint a xilitnek a hashajtó hatás.

IDE KATTINTVA TUDOD LETÖLTENI A BEVÁSÁRLÓLISTÁT!

Ha hasznosnak találtad a bevásárlólistát, akkor nyomj egy nagy lájkot vagy oszd meg a cikket másokkal is!
Ezt is ajánljuk: 4 étel, melyről nem is gondolnád, hogy fogyaszt

Fotók: vhealthybyv.com Leadfotó: epilepsychicago.com