Ettől tuti lehidalsz majd! - Ez a legjobb gyakorlat fenék-és hátizomra

Hogyan csináld?

A hídnak több fajtája is van; kezdetben elég, ha bemelegítés után az egyszerűsített hidat csinálod meg.

• Feküdj le háttal a földre, kezeidet tartsd kinyújtva a tested mellett, a tenyered nézzen kifelé.
• A lábaidat hajlítsd be úgy, hogy a talpad és a hátad maradjon a földön, a lábszárad és a combod pedig majdnem összeérjen.
• Ezután emelkedj fel: döntsd a medencéd a köldököd irányába, és emeld meg a csípődet egészen addig, amíg a combod és a felsőtested egyenes vonalat nem ír le.
• Pár másodpercig tartsd a pózt, majd ismételd meg néhányszor a gyakorlatot.

Ha már elég biztosnak érzed a tudásod, akkor a földön fekve is kinyomhatod magad, esetleg állásból is megcsinálhatod a hidat.

Ha ezután te is minden nap fogsz hidat csinálni, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Napi öt perc és eltűnik az úszógumid - Ezt az egyszerű edzésgyakorlatot kell csupán végigcsinálnod

Fotó: backandneck.about.com; Leadfotó: 12minuteathlete.com