Ha gyakran edzel éhgyomorra, ezekről mindenképp tudnod kell

Ész nélkül ne

Mielőtt ész nélkül belevetnénk magunkat az éhgyomorra történő edzésbe, érdemes pár dolgot figyelembe vennünk. Az üres gyomorral végzett testmozgás fokozott terhelést jelent a szervezet számára – ha nem figyelünk oda és a glikogén raktárak a megengedettnél jobban kiürülnek, edzés során könnyen kerülhetünk hipoglikémiás állapotba, ami súlyos esetben akár eszméletvesztéssel is járhat.

Bár elcsépeltnek tűnhet, a legjobb, amit tehetünk, hogy mindig hallgatunk testünk jelzéseire. A biztonság kedvéért mindig legyen a közelben valami könnyű inni-, illetve harapnivaló – egy kevés natúr joghurt, gyümölcs, esetleg cukormentes müzliszelet életmentő lehet, ha úgy érezzük, nem bírjuk a terhelést és a megfelelő folyadékpótlásról sem szabad megfeledkezni. Emellett figyeljünk arra, hogy sportolás előtt ne együnk nehéz, zsíros vagy túl cukros ételeket és mindig fogyasszunk teljes értékű vacsorát az éhgyomri edzést megelőző estén.

És még egy dolog: ahogyan az az élet minden területére igaz, az éhgyomorra történő edzést sem szabad túlzásba vinni - heti 2-3 alkalomnál többször ne terheljük a szervezetünket ilyesmivel és az edzés ne tartson egy óránál tovább. A titok itt is az egészséges egyensúly.

Fotó: 123rf.com

Forrás: cosmopolitan.fr