Ez az egyszerű mozgásforma nyárra bomba formába hoz: elképesztő, mit művel a testeddel napi 30 perc

A következő szintre is érdemes felkészülni

Néhány hónap rendszeres séta után könnyen feltűnhet, hogy a testünk egyre edzettebbé válik, vagyis ami eleinte kimerítőnek számított, most már rutinszerű, sőt: gyakran azt vesszük észre, hogy a séta önmagában már nem jelenti azt a kihívást, amire eleinte szükségünk volt. Nem fáradunk el annyira, a pulzusunk könnyedén a zsírégető tartományba kerül, és szinte ösztönösen keressük a módját, hogy jobban átmozgassuk az egész testet. Ez természetes: a szervezetünk alkalmazkodik a terheléshez, éppen ezért érdemes új elemeket bevezetni, hogy továbbra is fejlődjünk és a fogyás, valamint az ideális testsúly megtartása hatékony maradjon.

Ebben a szakaszban érdemes kombinálni a sétát más, alacsony-közepes intenzitású mozgásformákkal: például heti 2-3 alkalommal beiktathatunk súlyzós erősítő gyakorlatokat vagy saját testsúlyos edzéseket, mint a guggolás, kitörés vagy plank, amelyek az alsó- és felsőtest izmait is formálják. A kardiót is lehet variálni: biciklizés, evezőgép, futópad vagy akár úszás beiktatása segít fenntartani a szívritmus intenzitását és a kalóriaégetést. Ha pedig a cél a zsírégetés maximalizálása, a rövid, dinamikus séták tempójának váltogatása – úgynevezett intervall séta – további lökést adhat az anyagcserének. Fontos azonban, hogy a változatosság nemcsak a fizikai eredmények miatt előnyös, hanem motivációs szempontból is: a testünk izmainak folyamatos kihívása és a mozgás örömteli, játékos variálása segít abban, hogy hosszú távon kitartsunk, és ne veszítsük el a lelkesedésünket.

Leadfotó: 123rf