Edzésterv: 4 hét alatt felszívódik a csúf úszógumi, ha ezt csinálod

5. Úszás

Feküdj hasra, nyújtsd ki a karjaidat és a lábaidat. Emelkedj fel a mellcsont közepéig, és egyúttal emeld fel a lábaidat, karjaidat is. Kezdd el fel-le mozgatni őket úgy, hogy mindig az ellentétes oldalon lévő végtagok mozogjanak együtt.

Mennyit csinálj? 1 percig folyamatosan csináld a gyakorlatot.

6. Oldal plank pliével

Vedd fel az oldal plank pozícióját, a jobb karod legyen kinyújtva a füled mellett, a jobb lábfejed a bal előtt legyen. Ha ez megvan, akkor hajlítsd be a térdeidet, mintha pliét csinálnál, közben pedig engedd le a karodat. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek.

Mennyit csinálj? 3X10 mindkét oldalon

Fotók; Forrás: shape.com

Oldalak

Szólj hozzá Te is!