Edzésterv: 4 hét alatt felszívódik a csúf úszógumi, ha ezt csinálod

3. Térd kitolás

Ülj le a földre, majd vedd fel a képen látható pózt: fordulj oldalra, az egyik behajlított lábad elöl, a másik hátul legyen, a kezeidet a mellkasod előtt kulcsold imára. A hátul lévő lábadat kissé emeld el a talajtól, majd húzd magad felé, próbáld megérinteni a könyököd. Térj vissza a kezdőpozícióba anélkül, hogy letennéd a lábadat. Ez számít egy ismétlésnek.

Mennyit csinálj? 3x20 mindkét oldalon

4. Alkar plank egy kis csavarral

Vedd fel az alkar plank pozícióját, a fenekedet kicsit nyomd felfele. Ha ez megvan, akkor fordítsd el a csípődet finoman az egyik oldalra, de úgy, hogy a mellkasod ne forduljon vele együtt. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek.

Mennyit csinálj? 3X10

Fotók: shape.com

Oldalak

Szólj hozzá Te is!