Összedörzsölődő combok ellen: ez a 4 hájgyilkos gyakorlat a legjobb

Nagyon hatékonyak.

Edzés labdával

Bár az edzés hatékonysága nem attól függ, hogy milyen eszközöket használsz, egy szuper "kiegészítő" nagyon fel tudja dobni a sportolást. Cikkünkben olyan gyakorlatokat mutatunk, amelyeket egy kb. 30 centis fitnesz labdával tudsz elvégezni; figyelj arra, hogy kellőképpen strapabíró legyen, ugyanakkor ne túl kemény. 4 feladatot hoztunk, mindegyiket 1 percig kell csinálnod, majd ismételd meg 4-szer az egészet. Ha minden egyes nap elvégzed ezt a mini-edzést, centikkel karcsúbb lesz a combod, emellett feszesebb, izmosabb is.

1. Keresztezés

Feküdj a hátadra, a labdát pedig helyezd el a bokáid között. Emeld fel a lábaidat és igyekezz egyenesen tartani őket. Minél közelebb van a lábad a talajhoz, annál nehezebb a gyakorlat, vagyis annál hatékonyabb. Ha szilárdan tudod tartani magad, akkor emelkedj meg a lapockád aljáig és nyújtsd előre a karjaidat. Próbáld meg keresztezni a lábaidat a képen látható módon, de ügyelj arra, hogy a labda ne essen le. Először a jobb, azután a bal oldalra is csináld meg a gyakorlatot. Ez számít egy ismétlésnek.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: prevention.com