Edzés a nyaralás alatt - Vakáció alatt se henyélj!

Akinek igazán fontos a sport, az erőnlét, a fittség, a fizikum, az bizony a nyaralás alatt sem hagy fel ezzel az edzéssel. Elárulunk néhány olyan gyakorlatot, amelyek kiválóan karban tartják a tested, amíg a lelked és a szellemed vakációzik.

Gondolkodj eszközökben!

Nyaralás alatt bajban vagyunk, ha edzésről van szó, hiszen futni bárhol lehet, viszont aki jobban szeret edzőteremben erősíteni, az némileg bajba kerülhet. Ám elég magaddal vinni néhány eszközt, amivel megdolgoztathatod az egész testedet!

1. Gumiszalag

​Remek eszköz, amellyel megdolgoztathatod az egész tested, de kiegészítő gyakorlatok végzésére is alkalmas. Praktikus, könnyű és kis helyet foglal.

2. Súlyzó

​Ha autóval mész nyaralni, és a súly nem számít, akkor érdemes bepakolni a csomagtartóba egy-egy másfél kilós súlyzót, esetleg összeszerelhető súlyzót. Ezekkel az eszközökkel változatossá teheted az edzést.

3. Ugrálókötél

​Az ugrálókötelezés csodás zsírégető edzésforma és akár a hotelszobában is ugra-bugrálhatsz, miközben erősíted az állóképességed és fejleszted a lábizmaidat.

Fotók: pumpsandiron.com, fitday.com

Edzésterv vakációhoz

A következő gyakorlatsor kellően megdolgoztat és elfáraszt. Ügyelj arra, hogy az elején a bemelegítés, az edzés végén pedig a nyújtás ne maradjon el!

1. Négyütemű fekvőtámasz (12-szer ismételd meg)

2. Oldalemelés gumiszalaggal (15 ismétlés)

3. Guggolásból felugrás (15-ször)

4. Tolódzkodás padon, a tricepsz erősítésére (15 ismétlés)

5. Kitörés (mindkét lábbal 12-12 ismétlés)

6. Planking (40 másodperc)

Ha tetszett a cikk, nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Hosszú Katinka 5 alapszabálya, melyet neked is érdemes megfogadnod

​Fotók: acefitness.org, popsugar.com; Leadfotó: clubbcoolum.com.au