Túl vastag a derekad? Nyárra eltűnik róla a háj, ha ezt csinálod

3. Plank labdán

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy fitballra. Támaszkodj rá az alkaroddal, mintha a plank pozícióját vennéd fel. Figyelj arra, hogy a hátad, a feneked és a lábaid egy egyenes vonalat alkossanak. Ha ez megvan, akkor görgesd kicsit előre a labdát, majd vissza. Ez számít egy ismétlésnek.

Mennyit csinálj? 3 sorozat, mindegyik 10-25 ismétlésből álljon

4. Inga

Feküdj hanyatt, a karjaidat a testeddel merőlegesen fektesd a talajra, a lábaidat kinyújtva emeld fel. Ha ez megvan, akkor engedd le az egyik oldalra a lábaidat, majd húzd vissza középre. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek.

Mennyit csinálj? 3 sorozat, mindegyik 10-25 ismétlésből álljon

Gifek: prevention.com

Oldalak

Címkék:

Szólj hozzá Te is!