Bombaforma recept: íme a legbrutálisabb farizom építő gyakorlatok személyi edzőtől

Szakértőnk, Godó Fanni elárulja, hogy hogyan hozhatjuk formába magunkat a karantén időszaka alatt egy egyszerű, de kemény otthoni farizomedzéssel, amihez csupán egy székre és néhány szabad percre van szükségünk. Mutatjuk a szuper gyakorlatok! - Videó

Gyilkoljuk le a felesleget

Most aztán bőven akad időnk az edzésre, és bár a konditermek már megnyitották kapuikat, mégis akadnak olyanok, akik inkább még igyekeznek távol maradni a tömegtől. Szakértőnk, Godó Fanni személyi edző most olyan brutális farizom gyakorlatsort állított össze Neked, amitől garantáltan izomlázad lesz, de ez az áldozat nem sok ahhoz képest, hogy milyen kőkemény fenékkel indulhatsz neki a nyárnak. Az öt különböző feladat az alsótest izmait támadja, ráadásul célzottan a comb illetve a farizom van a középpontban. Íme a gyors és hatékony székes edzésterv!

Csípőflexor erősítése

A fenék legyen feszes, a csípő nem lóg, a mellkas pedig kiemelt. A vállak közé ne essünk be, ezt a legkönnyebben úgy érhetjük el, hogy összezárjuk hátul a lapockákat.
A rengeteg ülés, illetve a gyenge farizom az évek előrehaladtával egy megrövidült psoas izmot eredményezhet, ami iszonyú hát- és csípőfájdalmakat okozhat. Ha eleget nyújtottad a feszes flexoraidat és semmi eredménye nem volt, akkor kezdd el erősíteni így, mint ahogyan a videón is láthatod. Itt két izom is dolgozik

Musculus iliopsoas

• nagy horpaszizom (psoas major) - utolsó háti csigolyák és az utolsó háti csigolyák, ágyéki csigolyák (I-IV) és a combcsont között szalad
• csípőizom (iliacus) - a csípő hátsó felszínén, a csípőlapát belső felszínéről ered

Ők ketten képesek - a másik három csipőhajlító izom mellett - 90°-ban hajlítani, valamint a horpaszizom stabilizáló szerepénél fogva közvetlenül hat a gerince is.

Csípőemelés háttámasszal

A lapocka felső szakaszát támasszuk meg a széken, a fej nem marad ott, végig neutrális helyzetetét tartjuk a gerinctől. A farizmunkat feszítsük meg, a térdek nem zárnak, a lábfejek előre néznek, míg a csípőszéles terpeszt tartunk. Leengedéskor a levegőt szívjuk be az orrunkon, visszafelé fújjuk ki folyamatosan a szánkon. A felső pontban a farizomra ráfeszítünk és egy kicsit megtartjuk.

Ajánlott: 15-20 ismétlés

Cikkünk folytatódik...