Enyhítik a kínokat: a leghatékonyabb gyakorlatok láb-és térdfájdalomra

Végre megkönnyebbülhetsz.

Gyakorlatok láb-és térdfájdalomra

Annyi ember szenved manapság láb-és térdfájdalomtól, hogy az ilyen jellegű problémákat már népbetegségként kezelik. Ha téged is régóta kínoznak hasonló panaszok, akkor meleg szívvel ajánljuk a következő gyakorlatokat, amelyek enyhülést hozhatnak.

1. Sarokemelés

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy stabil székre. Állj a háttámlája mögé, majd emeld fel az egyik sarkadat úgy, hogy közben lábujjhegyre emelkedsz. Figyelj arra, hogy a felemelt lábszárad nagyjából párhuzamos legyen a talajjal. Tartsd meg pár pillanatig a pózt, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld meg a másik lábaddal is. Ez számít egy ismétlésnek. Végezd el a gyakorlatot 10-15-ször.

Mire hat? Erősíti a bokákat, illetve a térd izmait.

2. Lábujjhegyen járás

Az összegyűjtött feladatok közül ez a legegyszerűbb, akár főzés vagy más házimunka elvégzése közben is csinálhatod. A lényeg annyi, hogy lábujjhegyen kell járkálnod, kb. 10-15 percig.

Mire hat? Megdolgoztatja a vádlit, illetve a talp felső, párnás részét.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: brightside.me

3. Bokakörzés

A bokakörzést álló vagy ülő helyzetben is végezheted. Nyújtsd ki az egyik lábad, majd kezdj el a bokáddal körözni pár pillanatig. Csináld meg tízszer a gyakorlatot az egyik oldalon, majd ugyanennyiszer a másikon is.

Mire hat? Erősíti a gyenge bokákat.

4. Gyakorlat fitnesz szalaggal

Ezt a gyakorlatot csak speciális fitnesz szalaggal tudod elvégezni. Ülj le a földre, előtte a szalag egyik végét rögzítsd például egy szilárd asztal-vagy széklábhoz, a másikat pedig húzd rá a lábfejedre. Ha ez megvan, akkor feszítsd meg a lábfejed, tartsd meg pár pillanatig, majd engedd vissza, laza helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. Csináld meg 10-15-ször az egyik oldalon, majd ugyanennyiszer a másikon is.

Mire hat? Erősíti a bokát, ezenkívül a comb külső és belső izmait is megdolgoztatja.

Fotó: brightside.me

5. Lábujj-játék

Ez inkább játék, mint gyakorlat, ám ennek ellenére is hatásos. Csinálhatod ülő vagy álló helyzetben is. Tedd le a talpad a talajra, majd görbítsd be a lábujjaidat. Haladók nehezíthetnek is: tegyél a földre egy törölközőt, majd próbáld megragadni a lábujjaiddal; vagy szórj le apró kavicsokat, és azokat igyekezz felszedni. Pár percig csináld mind a két lábbal.

Mire hat? Megmozgatja a lábujjakat.

6. Labdán járás

Ehhez a gyakorlathoz keresned kell egy teniszlabdát vagy bármilyen hozzá hasonló méretű labdát. Ülj le egy székre, tedd a talpad alá, majd kezdd el előre-hátra gurítgatni. Csináld pár percig a feladatot mind a két lábbal.

Mire hat? Ellazítja, masszírozza a talp felső, párnás részét.

Fotó: brightside.me