Mindig fáradt vagy? 5 apró biohack, ami képes teljesen átírni az energiaszintedet

A koffein felezési ideje: a 10 órás szabály

Imádod a délutáni kávét a munkahelyi holtponton? Sajnos a koffein felezési ideje átlagosan 5–7 óra, a negyede pedig még 12 óra múlva is az szervezetünkben kering. Lehet, hogy el tudsz aludni tőle, de megfoszt a legértékesebb, regeneráló mélyalvási szakaszoktól.

A hack: Vezess be egy szigorú koffein-plafont! Az utolsó kávét, teát vagy energiaitalt pontosan 9-10 órával a tervezett alvás előtt fogyaszd el. Ha este 11-kor fekszel, a kávéfőződ délután 1-kor hivatalosan is bezárt.

Fénymenedzsment este: Kékfény-böjt

A retinánkat érő mesterséges kék fény (telefonok, tévék, LED-izzók) azt az üzenetet küldi az agynak, hogy még mindig tombol a déli napsütés. Ez drasztikusan elnyomja a melatonin termelődését.

A hack: Alvás előtt 90 perccel kapcsolj át „naplemente üzemmódba”. Használj meleg fényű, dimmelt kislámpákat a mennyezeti világítás helyett, a telefonon kapcsolod be az éjszakai szűrőt, vagy próbálj ki egy kékfény-szűrő szemüveget.