Ebben az 5 ételben több kalcium van, mint egy pohár tejben

Sokan a tejet tartják a legjobb kalciumforrásnak, ám meglepő módon számos más élelmiszer is jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaz, gyakran többet is, mint egy pohár tej. Nézzük meg, melyek ezek!

A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag szervezetünk számára, hiszen elengedhetetlen a csontok és fogak egészségének fenntartásához, az izmok megfelelő működéséhez, valamint az idegrendszer zavartalan működéséhez. Az emberek többsége a kalciumot elsősorban tejtermékekkel, különösen a tejjel azonosítja, mivel köztudottan a tej gazdag ebben az ásványi anyagban. Egy pohár tej átlagosan körülbelül 300 mg kalciumot tartalmaz, ami jelentős mennyiség. Azonban sokan nem fogyasztanak tejtermékeket laktózérzékenység, tejallergia vagy egyszerűen életmódbeli választás (például vegán étrend) miatt. Szerencsére a természet bőven gondoskodik arról, hogy más forrásokból is hozzájuthassunk a szükséges kalciumhoz. Azok számára, akik kerülik a tejtermékeket, vagy egyszerűen csak változatosabban szeretnének étkezni, számos növényi és egyéb élelmiszer áll rendelkezésre, amelyekben meglepően magas a kalciumtartalom – sőt, sok esetben még több kalciumot is tartalmaznak, mint egy pohár tej. Részletek a galériában!

1. Chia magok A chia magok kiváló kalciumforrást jelentenek: 100 gramm chia mag közel 630 mg kalciumot tartalmaz, ami sokkal több, mint egy pohár tejben található (amely kb. 300 mg). Ezen felül omega-3 zsírsavakat és rostokat is tartalmaznak, amelyek további egészségügyi előnyöket nyújtanak.
Kattints a további képekért!

Ne féljünk kísérletezni, és alakítsuk az ebédet a gyerekek ízlésére – így biztosak lehetünk benne, hogy minden nap friss és izgalmas ételekkel indulnak útnak.

Leadfotó: 123RF

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Sztárok
Stahl Judit rendkívül büszke a lányára, Hannára, aki mostanra fiatal felnőtt nővé cseperedett, ráadásul le sem tagadhatná híres édesanyját.
Fashion&Beauty
Nincs ötleted arra, hogy a következő alkalommal mit kérj a körmösödtől? Nos, akkor mutatunk egy fantasztikus dizájnt, ami egyre szélesebb körben hódít, ráadásul már a legnagyobb világsztárok is...
Lifestyle
Váratlan, de pozitív pénzügyi lehetőségek kopogtatnak a Vízöntő ajtaján. Napi horoszkóp.
Egészség
Természetesen nem az alkoholra gondolunk, hanem a vízre, vagy mondjuk teára. A téli hónapokban ezt általában elhanyagoljuk.
Lifestyle
Ha te sem szeretnéd, hogy idő előtt felüssék a fejüket a ráncok és a mély barázdák az arcodon, akkor mindenképp érdemes kipróbálnod ezt az olcsó módszert, amellyel még méregteleníthetsz is.
Fashion&Beauty
Közepes vagy hosszú hajjal a legjobb, és mind formális, mind hétköznapi alkalmakra könnyen adaptálható.