Csak napi 20 perc! Lepucolja a hájat a kényes részekről ez az edzés

1. Guggolás nyújtott karokkal

A gyakorlat elvégzéséhez szükséged lesz egy rövid törölközőre, amit kifeszítve, nyújtott karokkal a fejed fölé kell emelned. Állj vállszélességű terpeszben, majd guggolj le addig, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Figyelj arra, hogy a karjaidat végig egyenesen tartsd, a térdeid pedig ne kacsázzanak ide-oda. Tartsd meg pár pillanatig a pózt, majd térj vissza a kezdőpozícióba. Ez számít egy ismétlésnek.

2. Plank Jack

Vedd fel a plank pozícióját, a hátad legyen egyenes, a hasad és a feneked ne essen be. Tenyereiddel szilárdan támaszkodj, a lábaid legyenek összezárva. Ha ez megvan, az egyik lábaddal ugorj ki oldalra, mintha egy nagy terpeszt akarnál csinálni. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek.

Fotók: prevention.com