Csak napi 20 perc! Lepucolja a hájat a kényes részekről ez az edzés

Mutatjuk, mit kell csinálnod!

20 perce mindenkinek van

A mai kor embere folyamatosan időhiányban szenved: hol dolgozni rohan, hol a gyereket viszi különórákra, hol ügyet intéz, hol beszerez, hol családi életet él vagy a barátaival találkozik. Bár az összes pontot ki akarja pipálni a listáján, előfordul, hogy ez nem sikerül, és valamit el kell engedni: ez a valami pedig legtöbbször a sport. Úgy van vele, hogy ha egy 1-1,5 órás edzés nem fér bele a szabadidejébe, akkor inkább nem mozog. Pedig ez nagy hiba! Az is rengeteget jelent, ha naponta csak pár percet szánsz a testedre. Hogy ez hogy lehetséges? Mutatunk egy 20 perces edzéstervet, ami még a legrohanósabb időszakba is simán belefér.

Az edzésterv

A 20 perces edzésterv 4 gyakorlatból áll, mindegyiket meghatározott ideig kell csinálnod. Azt te döntöd el, hogy milyen gyakran állsz neki a mozgásnak - nyilván akkor a leghatásosabb, ha minden egyes nap tudsz rá időt szakítani. A feladatokat úgy válogattuk össze, hogy az egész testet formálják: lefaraghatod a felesleget a vállaidról, a hátadról, a combodról, a fenekedről, a hasadról, a karjaidról, ezen kívül fejlesztheted az egyensúlyod, az állóképességedet és a teherbírásodat is.

• Csináld egy percig az első gyakorlatot, majd 30 másodpercig a másodikat.
• Csináld egy percig a harmadik gyakorlatot, majd 30 másodpercig a másodikat.
• Csináld egy percig a negyediket, majd 30 másodpercig a másodikat.
• Pihenj 30 másodpercet.
• Ismételd meg a teljes edzést még 3-szor.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: 123rf.com