Tippek a pihentető alvásért

Álmatlansággal küzdesz? Éjjel forgolódsz, miközben folyton az órát figyeled? Ha nagy nehezen el is alszol, sokszor felébredsz? Régen ébredtél már igazán kipihenve? Összegyűjtöttünk neked néhány trükköt, melyek segítségedre lehetnek, hogy ismét energiával telve pattanhass ki ágyadból.

• Alakíts ki magadnak egy napirendet, és ragaszkodj hozzá, hogy nagyjából ugyanabban az időpontban feküdj le és kelj fel.
• Legyen egy alvás előtti „rituáléd”: vegyél forró meleg fürdőt, elalvás előtt olvasgass egy könyvet vagy hallgass meditációs zenét, esetleg végezz légzőgyakorlatokat és relaxálj.
• Ügyelj a megfelelő szobahőmérsékletre. Inkább pár fokkal hűvösebbre állítsd a hőfokszabályzót, mint melegebbre.
• Testünk altatóhormonja, a melatonin, amely sötétségben termelődik. Gondoskodj tehát ablakaid megfelelő árnyékolásáról.
• Sportolj rendszeresen! Már napi 20-30 perc mozgás elősegítheti a jobb alvást.
• Vizsgáld felül táplálkozási szokásaidat: fogyassz könnyen emészthető ételeket, lefekvés előtt 2-3 órával már ne egyél, illetve kerüld a túl sok koffein (tea, kávé, energiaital) fogyasztását.
• A levendula illata szintén segíthet álomba ringatni. Cseppents párat illóolajából a párnád alá, hogy pihentebben ébredhess.

Ha tanácsaink ellenére sem tudsz elaludni, vagy éjszaka továbbra is többször felébredsz, érdemes szakember segítségét igénybe venned. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hiánya nemcsak fáradtságot okoz és rendkívül frusztráló, hanem ingerlékenységet, koncentrációs zavarokat és teljesítménycsökkenést is előidézhet. Egy alapos orvosi kivizsgálás után fény derülhet olyan betegségekre vagy eltérésekre, melyek kezelésével megszüntethető maga az alvászavar is.