Ne kalciumot szedj, ez az ásványi anyag védi meg a csontjaidat
Mennyit kell fogyasztani naponta?
Azért annyira fontos figyelni a magnézium kielégítő szintjére, mert mással nem helyettesíthető és a szervezetünk sem tudja előállítani. A szakemberek szerint táplálkozási szokásaink és a nem megfelelő minőségű élelmiszerek fogyasztása miatt nagyon sokan a szükségesnél kevesebb magnéziumhoz jutnak. A szervezet kiegyensúlyozott működéséhez ez a mennyiség egy átlagos felnőtt esetében általában napi 250-375 mg között ingadozik, terhesség vagy szoptatás alatt azonban a szükséglet növekszik 300 mg fölé.
Honnan tudod, hogy magnéziumhiányod van?
Ha keveset sportolsz, egészségtelenül étkezel, sokat stresszelsz, valamiféle bélbetegséged van, nagy eséllyel magnéziumhiányos vagy. A következő tünetek is jelezhetik: depresszió, fejfájás, szédülés, koncentrációzavar, viselkedészavarok, étvágytalanság, izomgörcs, fáradtság, álmatlanság, magas vérnyomás és kalcium-oxalát kőképződés. Ha a kockázati tényezők és a tünetek is jellemzőek rád, akkor érdemes minél hamarabb orvoshoz fordulni, mert a hosszú távú magnéziumhiány növelheti a csontritkulás, a szívroham és a trombózis kockázatát, illetve szívritmuszavarhoz vezethet.
Miben van magnézium?
Mint már említettük, a szervezetünk nem tudja előállítani a magnéziumot, így csak akkor tudjuk fenntartani a szintjét, ha magnéziumdúsan táplálkozunk. Miben van?
- spenót
- magvak (főleg dió, mandula)
- csonthéjas gyümölcsök
- krumpli
- halfélék
- teljes kiőrlésű gabonák
- zabtej
- brokkoli
- kakaóbab
- barna rizs
Már korai stádiumban kiszűri a mellrákot ez az eszköz - Orvoshoz sem kell menned
Orvos sem kell ahhoz, hogy megállapítsd, halálos kór lappang benned. Kattints ide a cikkért!
Fotó: rd.com
Oldalak
