Egészség

Ne kalciumot szedj, ez az ásványi anyag védi meg a csontjaidat

Mennyit kell fogyasztani naponta?

Azért annyira fontos figyelni a magnézium kielégítő szintjére, mert mással nem helyettesíthető és a szervezetünk sem tudja előállítani. A szakemberek szerint táplálkozási szokásaink és a nem megfelelő minőségű élelmiszerek fogyasztása miatt nagyon sokan a szükségesnél kevesebb magnéziumhoz jutnak. A szervezet kiegyensúlyozott működéséhez ez a mennyiség egy átlagos felnőtt esetében általában napi 250-375 mg között ingadozik, terhesség vagy szoptatás alatt azonban a szükséglet növekszik 300 mg fölé.

Honnan tudod, hogy magnéziumhiányod van?

Ha keveset sportolsz, egészségtelenül étkezel, sokat stresszelsz, valamiféle bélbetegséged van, nagy eséllyel magnéziumhiányos vagy. A következő tünetek is jelezhetik: depresszió, fejfájás, szédülés, koncentrációzavar, viselkedészavarok, étvágytalanság, izomgörcs, fáradtság, álmatlanság, magas vérnyomás és kalcium-oxalát kőképződés. Ha a kockázati tényezők és a tünetek is jellemzőek rád, akkor érdemes minél hamarabb orvoshoz fordulni, mert a hosszú távú magnéziumhiány növelheti a csontritkulás, a szívroham és a trombózis kockázatát, illetve szívritmuszavarhoz vezethet.

Miben van magnézium?

Mint már említettük, a szervezetünk nem tudja előállítani a magnéziumot, így csak akkor tudjuk fenntartani a szintjét, ha magnéziumdúsan táplálkozunk. Miben van?

  • spenót
  • magvak (főleg dió, mandula)
  • csonthéjas gyümölcsök
  • krumpli
  • halfélék
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • zabtej
  • brokkoli
  • kakaóbab
  • barna rizs

Már korai stádiumban kiszűri a mellrákot ez az eszköz - Orvoshoz sem kell menned

Orvos sem kell ahhoz, hogy megállapítsd, halálos kór lappang benned. Kattints ide a cikkért!

Fotó: rd.com

Oldalak

Egészség
Sztárok
Sydney Sweeney nevét idehaza is egyre többen ismerik már, de színészi pályafutásával talán nem is kell tisztában lenni ahhoz, hogy megállapítsuk, egy igazán gyönyörű nőről van szó, aki a tudomány...
Sztárok
Jákob Zoltán és Erdélyi Mónika között elég erős barátság alakult ki az elmúlt időszakban. A milliárdos most egy merész fogadást is bevállalt!
Sztárok
Harry május 8-án Londonba érkezik, arra azonban egyre kevesebb az esély, hogy a királyi család tagjaival találkozik majd - Kamilla például kifejezetten nem vevő a herceg társaságára.