Ezek a legfontosabb vitaminok 40 év felett - Szinte kötelező a pótlásuk
Ne rettegjünk a vitaminoktól
Omega-3
A többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartozik, amely roppant értékes a szervezet számára. Testük az Omega-3-at nem képes előállítani, így az étkezéseinkből kell bevinnünk azt. Fontos, hiszen mérsékli a vérünk koleszterinszintjét, csökkenti az érelmeszesedés, valamint az infarktus kockázatát.
Mit egyek?
- Lazacot
- Pisztrángot
- Szardíniát
- Tonhalat
- Makrélát
- Szójababot
- Diót
- Mandulát
- Repceolajat
- Lenmagolajat
- Spenótot
- Petrezselymet
- Kelkáposztát
- Kelbimbót
B12 vitamin
A fiatalabbak szervezete könnyebben felveszi a B12 vitamint a csirkéből, halból, tejtermékekből, valamint a tojásból, ám 40 felett érdemes pótolni. Hiánya olyan tüneteket okozhat, mint: a gyomor- és bélpanaszok, vérszegénység, mentális zavarok, idegrendszeri problémák. Különösen javasolt azoknak, akik ráadásul vegetáriánus, vagy vegán étrendet követnek.
Mit egyek?
- Csírákat
- Algákat
- Szóját
- Barnarizst
- Sovány húsokat
- Lazacot
- Pontyot
- Tejet
- Túrót
- Tojást
- Sajtokat
Lapozz!