Egészség

Ezek a legfontosabb vitaminok 40 év felett - Szinte kötelező a pótlásuk

Ne rettegjünk a vitaminoktól

Omega-3

A többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartozik, amely roppant értékes a szervezet számára. Testük az Omega-3-at nem képes előállítani, így az étkezéseinkből kell bevinnünk azt. Fontos, hiszen mérsékli a vérünk koleszterinszintjét, csökkenti az érelmeszesedés, valamint az infarktus kockázatát.

Mit egyek?

  • Lazacot
  • Pisztrángot
  • Szardíniát
  • Tonhalat
  • Makrélát
  • Szójababot
  • Diót
  • Mandulát
  • Repceolajat
  • Lenmagolajat
  • Spenótot
  • Petrezselymet
  • Kelkáposztát
  • Kelbimbót

B12 vitamin

A fiatalabbak szervezete könnyebben felveszi a B12 vitamint a csirkéből, halból, tejtermékekből, valamint a tojásból, ám 40 felett érdemes pótolni. Hiánya olyan tüneteket okozhat, mint: a gyomor- és bélpanaszok, vérszegénység, mentális zavarok, idegrendszeri problémák. Különösen javasolt azoknak, akik ráadásul vegetáriánus, vagy vegán étrendet követnek.

Mit egyek?

  • Csírákat
  • Algákat
  • Szóját
  • Barnarizst
  • Sovány húsokat
  • Lazacot
  • Pontyot
  • Tejet
  • Túrót
  • Tojást
  • Sajtokat

Lapozz!

Lapozz a cikk folytatásáért!

Fotó: 123RF.com

Oldalak

Egészség
Sztárok
Úgy néz ki, hogy Demcsák Zsuzsa is eljutott arra a pontra, hogy nem szeretné kiteregetni a magánéletét, de azért néhány titkot mégis megtudtunk a szerelméről.
Lifestyle
Talán még a párunknak sem szoktuk elmesélni, ha általában valamilyen szexuális tartalmú álmunk van, pedig lehetnek rejtett jelentései. Most megmutatjuk, hogy mit jelenthet például, ha az előző...
Sztárok
A JAG-Becsületbeli ügyek az első számú katonai dráma volt a tévében, ami milliókat vonzott a képernyőket elé. Lassan 20 éve annak, hogy véget ért a sorozat és azóta elképesztően megváltoztak a...