Ezek a legfontosabb vitaminok 40 év felett - Szinte kötelező a pótlásuk
Az egészség kulcsa
Kalcium
A kor előrehaladtával nagyon fontos a kalcium pótlása, ugyanis jelentősen csökkenhet a csontsűrűség, ráadásul a csontritkulás főleg a nőket érinti, így érdemes több hangsúlyt fektetni a kalcium pótlására. A menopauza után növekszik a stroke és a szívroham kockázata, amit a kalcium képes orvosolni, így fogyasszunk minél többet az alábbi ételekből.
Mit egyek?
- Tejet
- Gombát
- Sötét leveles zöldségeket: spenótot, karalábét, mustárlevelet
- Mandulát
- Földimogyorót
- Sajtokat
- Szardíniát
- Szárított fügét
- Mákot
- Brokkolit
- Csicseriborsót
- Fehér babot
- Szezámmagot
D-vitamin
A D-vitamin segít megóvni bennünket az időskori betegségektől, ugyanis hiánya könnyen előidézheti a cukorbetegséget, szívpróblémákat, szklerózist, sőt a mell-, vastagbél- és végbélrákkal is találtak már különböző összefüggéseket.
Mit egyek?
- Gombát
- Tejet
- Tojást
- Szardíniát
- Lazacot
- Tonhalat
- Tőkehalat
- Zabpelyhet
- Narancslevet
- Májat
+ Tölts több időt a friss levegőn, napoztasd kicsit a kezeid és lábaid.
Ha úgy érzed, hogy állandóan ingadozik a vércukoszinted, akkor ezeket az ételeket mindenképp csempészd be a mindennapjaidba.
Fotó: 123RF.com Leadfotó: 123RF.com
Oldalak
