Egészség

Edzésterv kezdő sportolóknak: szakértő állította össze

Kezdő edzésterv

Kezdő edzésterv időtartama úgy 3-6 hónap lehet, egyéntől függően. Heti edzések száma szintén 3-6 alkalom. Időtartamát tekintve 45-60 perc legyen, 1 nap edzés, 1 nap pihenő váltásban.

Szabadsúlyos alapgyakorlatokat végezz minden edzésen, minden izomcsoportra. A nagyobb izmokra 2 gyakorlatot, a kicsikre 1-et. Az edzést célszerű mindig – alapos bemelegítést követően – a legnagyobb vagy az elmaradt izommal kezdened.

A kezdő edzéstervben az ismétlésszám magas – 10-15 –, a pihenőidő pedig 30-40 másodperc.

Kezdő edzéstervre példa

Comb: guggolás, kitörés 4x15 ismétlés

Hát: mellhez húzás csigán 4x15 ismétlés, döntött törzsű evezés 4x15 ismétlés

Mell: fekvenyomás 4x15 ismétlés, áthúzás 4x15 ismétlés

Váll: nyakból nyomás 4x15 ismétlés

Tricepsz: lenyomás csigán 4x15 ismétlés

Bicepsz: kétkezes bicepsz gyakorlat állva, francia rúddal

Ne vállald be! Ebben az életkorban tilos súlyzós edzést végezni

A súlyzós edzés nagyon jó hatással van a testünkre, szépen építi az izmot, de nem mindegy, milyen életkorban kezdjük, illetve ha elkezdtük, hogyan igazítjuk a saját testi adottságainkhoz. Ebben a cikkben választ kapsz mindenre!

Fotó: Muscle and Fitness PH

Oldalak

Egészség
Sztárok
Sydney Sweeney nevét idehaza is egyre többen ismerik már, de színészi pályafutásával talán nem is kell tisztában lenni ahhoz, hogy megállapítsuk, egy igazán gyönyörű nőről van szó, aki a tudomány...
Sztárok
Jákob Zoltán és Erdélyi Mónika között elég erős barátság alakult ki az elmúlt időszakban. A milliárdos most egy merész fogadást is bevállalt!
Sztárok
Harry május 8-án Londonba érkezik, arra azonban egyre kevesebb az esély, hogy a királyi család tagjaival találkozik majd - Kamilla például kifejezetten nem vevő a herceg társaságára.