Mit mondanak a kutatások a két összetevő kombinálásáról?
Mindkét vegyületről sokkal több kutatás készült külön-külön, mint a kettő együttes hatásáról.
Az egyik első tanulmány, amely a kettő együttes hatását vizsgálta, egy erősen hibás, 1985-ben megjelent kutatás volt, amely arra a következtetésre jutott, hogy a koffein semlegesíti a kreatin hatását (azaz ez csak egy hatnapos tanulmány volt, amelyben kilenc férfi vett részt, akik magas kreatindózist kaptak). Újabb kutatások azt mutatják, hogy ez nem így van. Egy 2015-ös áttekintés megállapította, hogy nincs élettani kölcsönhatás a kreatin és a koffein között – vagyis nem versengenek egymással a felszívódásért vagy az anyagcseréért. Ezenkívül a kutatások szerint együttes szedésük javíthatja a sportteljesítményt (a kettő külön-külön történő szedéséhez képest), de leginkább a kognitív funkciókra lehetnek jótékony hatással. Ne feledjük, hogy az agy is tárol kreatint, és energiaként használja fel azt. Újabb kutatások szerint a kreatin önmagában is javíthatja a kognitív teljesítményt egy rossz éjszakai alvás után.
Fotó: Pinterest
Mit mondanak a kutatások a két összetevő kombinálásáról?
Mindkét vegyületről sokkal több kutatás készült külön-külön, mint a kettő együttes hatásáról.
Az egyik első tanulmány, amely a kettő együttes hatását vizsgálta, egy erősen hibás, 1985-ben megjelent kutatás volt, amely arra a következtetésre jutott, hogy a koffein semlegesíti a kreatin hatását (azaz ez csak egy hatnapos tanulmány volt, amelyben kilenc férfi vett részt, akik magas kreatindózist kaptak). Újabb kutatások azt mutatják, hogy ez nem így van. Egy 2015-ös áttekintés megállapította, hogy nincs élettani kölcsönhatás a kreatin és a koffein között – vagyis nem versengenek egymással a felszívódásért vagy az anyagcseréért. Ezenkívül a kutatások szerint együttes szedésük javíthatja a sportteljesítményt (a kettő külön-külön történő szedéséhez képest), de leginkább a kognitív funkciókra lehetnek jótékony hatással. Ne feledjük, hogy az agy is tárol kreatint, és energiaként használja fel azt. Újabb kutatások szerint a kreatin önmagában is javíthatja a kognitív teljesítményt egy rossz éjszakai alvás után.