Hagyd az altatókat: ezzel a japán technikával pillanatok alatt álomba szenderülsz majd

A módszer további előnyei

A 4-7-8 légzéstechnika nemcsak az elalvást könnyíti meg, hanem a mindennapokban is képes látványosan csökkenteni a szervezet feszültségszintjét. A módszer egyik legnagyobb erőssége, hogy néhány ismétlés után aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, vagyis a test természetes „pihenés és emésztés” üzemmódját. Ez a váltás azért kulcsfontosságú, mert a legtöbb stresszes helyzetben éppen ellenkező állapotba kerülünk: gyorsabban ver a szívünk, kapkodjuk a levegőt, a hormonrendszer pedig folyamatos készenlétben tartja a szervezetet. A technika lassú, ritmusos légzése viszont arra kényszeríti a testet, hogy fokozatosan visszaálljon a nyugodtabb működésre.

A módszer rendszeres gyakorlása hozzájárulhat a pulzusszám csökkentéséhez, a vérnyomás stabilizálásához, sőt sokaknál javítja az emésztést és a hormonális egyensúlyt is, mivel közvetve mérsékli a stresszhormonok szintjét. A 4-7-8 technikát gyakran ajánlják pánikra hajlamos vagy szorongó embereknek is, mert segít visszanyerni az irányítást a légzés felett, ami azonnali biztonságérzetet ad. További előnye, hogy különösebb eszköz vagy előkészület nélkül bárhol gyakorolható: munkahelyen, tömegközlekedésen, lefekvés előtt vagy éppen egy nehéz konfliktushelyzet közben. Aki hosszabb távon is alkalmazza, általában arról számol be, hogy nemcsak könnyebben lazul el esténként, hanem napközben is kiegyensúlyozottabb, fókuszáltabb és energikusabb lesz.

Leadfotó: 123rf