Így csökkentheted a kellemetlen izomlázat

Mindenkivel előfordul, hogy egy megerőltetőbb edzés után másnap alig tud kikelni az ágyból, ráadásul utána egész nap szenvedhetünk az izomláz miatt. Természetesen ezek a panaszok néhány napon belül maguktól is megszűnnek, de van néhány remek módszer, amellyel gyorsan csökkenthetjük a fájdalmat.

Miért alakul ki?

Sok elmélet létezik arra, hogy miért is alakul ki pontosan az izomláz. Az egyik legnépszerűbb nézet ezek közül, hogy az izomzatban felszaporodó tejsav okozza a kellemetlen fájdalmat. Más meglátás szerint viszont azért alakul ki, mert a fokozott izommunka során az izomrostokban nagyon vékony szakadások alakulnak ki, és valójában egy gyulladásos állapot okozza a néhány napig tartó fájdalmat.

Hogyan előzhetjük meg?

Természetesen felmerül mindenkiben a kérdés, hogy hogyan csökkenthetjük, vagy éppen előzhetjük meg ezt a problémát. Megelőzés szempontjából mindenképpen fontos, hogy megfelelően bemelegítsünk. Nem csak az izomláz megelőzésének érdekében, hanem azért is, hogy így elkerülhessük a különböző sérüléseket. De mit tehetünk, ha minden igyekezetünk ellenére mégis kialakul az izomláz?

Ásványi anyagok pótlása

Izomláz esetén különösen fontos, hogy megfelelően pótoljuk az ásványi anyagokat. Leginkább a magnézium pótlására érdemes odafigyelnünk ilyenkor. Ugyanis az izmok általános működéséhez is sok magnéziumra van szüksége az izomzatunknak, gyulladásos állapotban viszont ennél jóval többre. Szerencsére nem csak a különféle pezsgőtabletták útján tudjuk pótolni a magnéziumot, érdemes kihasználnunk a különböző ételeink ásványi anyag tartalmát is.

Borogatás

Érdemes a fájó végtagokat egy kis melegvizes borogatással kezelnünk. Csökkenti a fájdalmat és az izmok merevségét is. De ugyanilyen hatásos lehet egy melegvizes fürdő vagy akár az is, ha ellátogatunk egy szaunába. Így együttesen lerövidíthetjük a regenerálódási időszakot.

Ráedzés

Az egyik talán legnépszerűbb tanácsok közé tartozik, hogy az izomláz ellenére is érdemes folytatnunk a rendszeres testmozgást, mert a „ráedzéssel” hamarabb elmúlhatnak a tünetek. Természetesen mindenki saját maga dönti el, hogy kihagy-e néhány napot vagy inkább folytatja az edzéseket - ha nem túl nagyok a fájdalmaink, akkor valóban jótékony lehet, ha nem tartunk szünetet. Ha ennél nagyobb az izomlázunk, akkor esetleg érdemes valóban egy-két napot pihentetni az izmainkat és csak azután újra elkezdeni a rendszeres testmozgást.