Egészség

Egyszerű nyújtás feszes csípőre – Ha egész nap az asztal előtt ülsz

Aki egész nap ül, az bizony túlterheli a csípőjét. Ez idővel nem csupán kisebb fájdalmakkal járhat, hanem a mobilitást és a rugalmasságot is erősen befolyásolhatja. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő szerint csökkenthető a károsodás azáltal, hogy folyamatosan nyújtjuk ezt a szakaszt. El is árulja, hogyan!

Egyszerű nyújtás feszes csípőre

Jenn Seracuse igazgatója (Pilates a Flex Studios, New York) nagyon dicséri ezt a gyakorlatot: „Ez egy kiváló mód, hogy a csípő és feszes farizom ernyesztésére. Meg fogsz lepődni, mennyivel könnyebben fogsz mozogni, és mélyebbre tudsz majd guggolni.”

A mozdulat

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeid, a lábaid maradjanak a padlón. Emeld fel a jobb lábad, és keresztezd a jobb bokád a térded felett. Érjék a kezeid körbe a bal lábad, hogy találkozzanak combod alatt. Ezután húzd magad felé a bal combod, miközben a törzsed nyomod a földhöz. A jobb könyököddel óvatosan told el magadtól a jobb térded, hogy közelebb húzhasd magadhoz a combod. Tartsd meg 3-5 lélegzetvételig, majd válts oldalt!

A cikk folytatódik a második oldalon!

Fotó: Fodor Imre

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Egészség
Lifestyle
Valaha elgondolkodtál azon, miért bújik fóliába az uborka, míg a hasonló külsejű cukkini csupaszon hever a polcokon? Nem véletlen, és a válasz nem pusztán esztétikai.
Lifestyle
Sokan automatikusan a barna rizshez nyúlnak, ha egészséges alternatívát keresnek a fehér rizs helyett. Pedig van egy fajta, ami minden szempontból túlszárnyalja, és még finomabb is lehet.
Home&Design
Vajon jól alszol, ha nem a számodra ideális magasságban fekszel? Egy megfelelően megválasztott ágymagasság nemcsak kényelmet, de stílust is ad a hálószobának.
Lifestyle
Bizarr trend ütötte fel a fejét a férfiak körében – furcsa praktikához folyamodnak, hogy "férfiasabbnak" érezzék magukat. De vajon mi állhat a döntés mögött?
Fashion&Beauty
A legújabb tavaszi hajtrend egyszerre klasszikus és modern megjelenést kölcsönöz, és szinte minden arcformához illik. Kiváló választás, ha merészebb, dögösebb frizurára vágysz!
Lifestyle
A Szűz segítséget kaphat tervei megvalósításához. Napi horoszkóp.