Felejtsd el a felüléseket! Csináld ezt naponta, és acélos hasad lesz

Elő a súlyzókkal

Mit javasolnak tehát a kutatók? A leghatékonyabb, leginkább célravezető gyakorlatok a következők: súlyokkal végzett guggolás, előrehajlásból emelés, fej fölé emelés. Ugyanakkor a Dél-Floridai Egyetem kutatói óva intenek attól, hogy riasztó módon a végletek rabjaivá váljunk: ne erőltessük túl egyik gyakorlatot sem, lassan, fokozatosan mélyítsük el az edzést, ügyeljünk a fokozatosságra, és ha erőnléti problémát, fáradtságot, komoly fizikai megterhelést tapasztalunk, függesszük fel a gyakorlatot egy rövid időre! Annál is inkább fontos odafigyelni, mert a súlyzós gyakorlatok általában sokkal összetettebbek, mint a sima felülések, ezért a sérülés veszélye is jóval nagyobb. Célunk elérése érdekében ajánlatos személyi edző tanácsát is kérnünk, és ne feledjük: fő a lépcsőzetesség!

Leadfotó: 123rf.com