Így nevelj egészséges felnőttet! - 5 tipp, hogyan vezesd rá gyermeked a tudatos táplálkozásra

"Az vagy, amit megeszel" - tartja a mondás, ami gyermekkorban talán még inkább igaznak bizonyul. S, hogy miért olyan fontos mindez? Azért, mert minél korábban alakítjuk ki gyermekünk egészséges életmódhoz köthető szokásait és alapozzuk meg ízlésüket, annál inkább tudatosak lesznek a felnőtt éveik során is. Hogy Te se rontsd el a gyermeked, íme néhány tipp, amivel egészséges felnőttet nevelhetsz belőle!

1. Minden nap reggelivel induljon!

A reggeli elengedhetetlen, hiszen ez biztosítja a gyermekek fizikai és szellemi tevékenységéhez szükséges tápanyagokat és energiát. Hiszen gondolj csak bele! Az éjszakai alvás alatt testük akár 8-12 órán keresztül nem jut energiapótláshoz. Éppen ezért ismét üzemanyagot kell biztosítani szervezetük számára ahhoz, hogy annak minden funkciója tökéletesen működhessen, és elég energiájuk legyen a sportoláshoz, vagy éppen a tanuláshoz.

A kiegyensúlyozott reggeli részei:

• teljes értékű gabonát tartalmazó élelmiszer (teljes kiőrlésű kenyér, péksütemény vagy gabonapehely)
• teljes értékű fehérjeforrás, pl.: tejtermék, húsféle vagy tojás
• zöldség, gyümölcs
• folyadék, pl.: tej, tejes ital, tea, víz

2. Változatos étkezéssel a megfelelő tápanyagbevitelért

A kiegyensúlyozott étkezések azért fontosak, mert így juthat elegendő tápanyag az apróságok szervezetébe. Minél változatosabban étkeznek a kicsik, annál nagyobb eséllyel tudjuk biztosítani számukra a létfontosságú tápanyagokat. Természetesen érdemes az egészségtudatos alternatívákat választanunk, és ügyelnünk a megfelelő mennyiségekre is!

3. Az energiaegyensúly is fontos

Tudtad, hogy napi 60 perc fizikai aktivitás szükséges a gyermekek számára? Ez – például a szív- és érrendszer védelme, a megfelelő csontfejlődés, az izomzat, az ízületek és a légző szervrendszer karbantartása mellett – azért fontos, mert az ételekkel és italokkal elfogyasztott energiamennyiséget valahogy el is kell használniuk. Ehhez nagyszerűek a különféle sportok, de akár egyéb aktivitásformákat is beiktathatunk életükbe. Ha motiváljuk őket abban, hogy segítsenek nekünk (takarítás, kertészkedés, kutyasétáltatás), azzal nemcsak az életre neveljük őket, de azt is elérhetjük, hogy a mozgás a mindennapjaik részévé váljon.

4. Figyelj az elegendő folyadékbevitelre!

A felnőttek szervezetének 60%-át víz képezi, a gyermekek esetében pedig még nagyobb részt, kb. 70-75%-ot. Ezért elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékfogyasztás, különösen a melegben vagy sportoláskor. A kicsik játék közben sokszor megfeledkeznek a folyadék-utánpótlásról. Neked azonban ilyenkor is résen kell lenned, hiszen akkor tud megfelelően működni a szervezetük, ha a bevitt és az eltávozó folyadék mennyisége egyensúlyban van.

5. Ügyelj a cukorbevitelre! (x)

Az élelmiszereinkben, ételeinkben található cukrok két formáját különíthetjük el. A nyersanyagokban természetes formában előforduló cukrokat és az élelmiszerekhez édesítési céllal, kívülről hozzáadott cukrokat. Azonban a hozzáadott cukrokat tartalmazó élelmiszereknél érdemes szem előtt tartani a mértékletességet. Ebben jelenthet segítséget például a csökkentett cukortartalmú NESQUIK kakaóital, amelyben 30%-kal kevesebb a cukor.* Egy pohár elkészített kakaó italban (3 teáskanál csökkentett cukortartalmú NESQUIK + 200 ml zsírszegény tej) mindössze 15 gramm van, amelyből 10g a tejcukor és mindössze 5g a hozzáadott cukor. Ráadásul - az előírásoknak megfelelően - nem tartalmaz édesítőszert, így bár kevésbé édes, mégis imádnivaló az íze.

* A legtöbb, piacon kapható instant cukrozott kakaó italpor esetében, a javasolt elkészítési utasítás szerinti fogyasztásra kész kakaó italok átlagos cukortartalmához képest.

Fotók: thinkstockphotos.com