6 óra elteltével sem leszel igazán éhes: ezek a reggelik megteszik a hatásukat

Van olyan szituáció, amikor úgy kell készülnünk, hogy nagyon sokáig nem ebédelhetünk.

Ilyenkor jönnek jól ezek a reggelik

A reggeli nem egyszerűen a nap első étkezése, hanem az a pont, ahol a szervezet újraindul. Ilyenkor az éjszakai anyagcsere a lelassult ritmusából visszatér az aktív működésbe, és eldől, milyen energiaszinten, milyen koncentrációval, milyen hormonális egyensúlyban kezdjük el a napot.

A reggeli kihagyása nem csak éhséget okozhat, hanem olyan biológiai folyamatokat indít el, amelyek később fáradtsághoz, ingerlékenységhez, fejfájáshoz vagy akár falási rohamokhoz vezethetnek. Úgy is mondhatjuk, hogy a szervezet nem felejt, és ha nem kapja meg időben a szükséges tápanyagokat, később visszaköveteli, gyakran sokkal intenzívebben, mint ahogyan azt szeretnénk.

A reggeli azért fontos, mert az éjszakai böjt után a vércukorszint alacsonyabb, az agy glükózhoz jutása lassabb, a hormonrendszer pedig éppen átvált a pihenésből az aktív működésbe. Ha ilyenkor nem eszünk, a szervezet stresszhormonokat kezd termelni, hogy fenntartsa az éberséget, és ez a folyamat hosszú távon megterhelő. A reggeli segít stabilizálni a vércukorszintet, beindítja az anyagcserét, és olyan tápanyagokat juttat a szervezetbe, amelyek nélkül a koncentráció, a memória és a fizikai teljesítőképesség is romlik. A kutatások egyértelműen mutatják, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, kiegyensúlyozottabb energiaszinttel rendelkeznek, ritkábban esnek túlzásba az ebédnél vagy a vacsoránál, és kevésbé hajlamosak a nassolásra.

Jöhet olyan nap, amikor tudjuk, hogy nagyon későn fogunk ebédelni. Mik azok a reggelik, amiktől akár 6 óra eltelte után sem leszünk éhesek, azt a galériánkban megmutatjuk!

Ha valaki késő este eszik, a szervezet reggel még nem éhes, hiszen az emésztés nem fejeződött be teljesen. A túl korai, kapkodós ébredés, a stresszes indulás vagy a folyadékhiány szintén csökkentheti az étvágyat. Ilyenkor nem az a megoldás, hogy teljesen kihagyjuk a reggelit, hanem az, hogy könnyebb, gyengédebb ételekkel indítunk. Egy pohár víz vagy tea, egy kisebb adag joghurt, egy banán, egy marék dió vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal már elegendő lehet ahhoz, hogy a szervezet felébredjen, és később, akár egy órával később, már szívesebben fogadjon egy tartalmasabb ételt.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123RF – Illusztráció