Szakértő dolgozta ki: így sportolj és étkezz, ha fogyni akarsz
A testedzés átalakítja az anyagcserét
Ha túl vagyunk az átmozgató időszakon, és megszereztünk egy alap edzettségi állapotot, néhány kilóval könnyebben állhatunk neki egy osztott edzésprogramnak. Ami azt jelenti, hogy az egyes izomcsoportokat megosztva, különböző napokon dolgoztatjuk, kisebb súlyokkal, magasabb ismétlésszámmal, és rövidebb pihenőkkel, amit egy hosszabb, legalább 40 perces kardió programmal egészítünk ki. Ha időnk engedi, a hatékonyság érdekében egy plusz kardió napot is tarthatunk, ami hosszabb, 50-60 perces közepes intenzitású mozgásból álljon. Ez lehet, séta enyhe emelkedőn, bicikli vagy elliptikus gép.
A túlsúllyal járó állandó plusz terhelés miatt, az izületeink és a szív, és a keringési rendszerünk védelme érdekében, tartózkodjunk a túl hosszú ideig tartó nagyon magas intenzitású mozgásoktól, és futástól és ugrálásoktól. A testedzés rendkívüli módon befolyásolja az anyagcserét. A szervezet megtanulja, hogy a zsírsavakat a rendékezésre álló zsírraktárakból mobilizálja az izomkötődéshez. Amíg az edzett szervezetekben az anyagcsere főként a zsírleépítésre hangolódott, addig a fizikailag elhanyagolt szervezetben a zsírtermelés és raktározás a domináló jelenség.
Ennyi az általánosan elfogadható testzsír arány
A mai modern világban könnyen elhízhatunk, de mennyi a még elfogadható testzsír arány? Cikkünkből kiderül.
Fotó: The Suburban
Oldalak
