Ettől hízol - A leggyakoribb étkezési bakik

Ha diétáról van szó, hajlamosak vagyunk megfeledkezni az egészséges táplálkozás alapkövetelményeiről, és szinte mindenre képesek vagyunk az áhított cél eléréséért. Pedig az egészségnek árthat a drasztikus ételmegvonás. Összeállítottunk egy listát néhány olyan étkezési szokásról, amelyet tanácsos elkerülni.

Rossz reggeli
Annyi bizonyos, hogy a nap korai szakaszában elfogyasztott étel meghatározza azt is, hogy a későbbiekben mi kerül a tányérra.

Mellőzd a zsíros péksüteményeket, az energiaszeleteket vagy a cukros üdítőket, ehelyett élvezd az olyan reggeliket, amelyek tele vannak proteinnel, rosttal és egészséges szénhidrátokkal, például gyümölcsökkel vagy teljes kiőrlésű gabonából készült kenyérrel. Egy friss joghurt gyümölcsökkel és dióval keverve egészséges reggeli, amely egészen az ebédig eltelít.

 

Vacsoránál is normál méretű tányért használsz
Manapság egyre nagyobbak az adagok, a tányérok mérete, ebből következően nem csoda, ha nehezünkre esik kontrollálni az ételek mennyiségét. Hagyományosan a méretesebb tányérokkal a húsos ételeket felvonultató vacsorákon szoktak teríteni, de ma már egy egyszerű otthoni falatozásnál is ezeket vesszük elő, és hajlamosak vagyunk telepakolni annak reményében, hogy elegendő táplálék jusson a szervezetünkbe. Ám ha az esti étkezés során a helyes méretet szeretnéd becélozni, inkább egy kisebb salátástálat vagy desszertes tányért kapj elő.

 

TV előtt elköltött vacsorák
Munka után csábító a gondolat, hogy lehuppanjunk a televízió elé, és ott költsük el a vacsorát. Ez két okból kifolyólag is egészségtelen. Nem csupán könnyen túlevésbe torkollhat a tévénézést kísérő csipegetés, de a reklámok hada is ontja magából a „dekadens”, zsíros ételeket, szóval érthető, ha félóránként rohansz ki a konyhába még egy kis harapnivalóért. Ha a TV nálad is falatozást idéz elő, a chips helyett inkább szerelkezz fel egy nagy adag gyümölccsel, vagy a reklámszünet alatt végezz el néhány felülést, fekvőtámaszt, kitörést vagy egy kis nyújtást.

 

Hétvégi dőzsölés
Ez a helyzet leginkább akkor következhet be, ha úgy érzed, a kemény munkahét után megérdemled a kényeztetést a hétvége során. Sok ember körülbelül 1260 kalóriával többet fogyaszt a péntektől vasárnap estig terjedő időszakban, így szedve magukra jó néhány felesleges kilót, akár már egy év leforgása alatt. Az extra kalóriák legjelentősebb forrása meglepő módon a reggeliben rejlik, hiszen ilyenkor a tálka müzlit felváltja a rántotta szalonnával társítva, valamint a kakaós csiga és társai. A másik bűnös pedig az alkohol, tehát ragaszkodj a visszafogottabb és cukormentes koktélokhoz, italokhoz.

 

Egyedül eszel
Néha épp oly nehéz megtervezni saját magunknak, mit együnk másnap, mintha egy egész családról gondoskodnánk, és persze maga a főzés is nem ritkán elég időigényes tevékenység, főleg, ha csak magunknak készítünk valamit. Kísérletezz azzal, hogy mostantól megosztod valakivel az étkezés örömét, szóval, amikor csak lehet, társaságban eszel. Így nemcsak erősíted az emberi kapcsolataidat, de megelőzöd azt is, hogy túl sokat fogyassz, vagy hogy a maradékot hazavidd.
 

Szólj hozzá Te is!