Életveszélyes testedzés 40 felett - Hogyan és mikor ne sportolj a negyedik X-en túl?

Fontos a betegségek kivizsgálása

Az első teendő az egészségi állapot tisztázása, ide tartozik az esetleges betegségek számba vétele, gyanú esetén kivizsgálás elkezdése. Nem túl elterjedt, de hasznos a genetikai vizsgálat a hajlam feltárására, pl. ha a családban már előfordult szívinfarktus, agyvérzés, magas vérnyomás, mélyvénás trombózis, tüdőembólia, magas vérzsír szintek (koleszterin, triglicerid). Fontos a tápláltsági állapot felmérése (testsúly, BMI és testzsír százalék, testkörfogatok) is. Súlyfelesleg fennállásakor ajánlott a fogyás, viszont óvatosság szükséges a mozgásprogram összeállításában. Mivel a fogyókúra legfontosabb tényezője a megfelelő táplálkozás, érdemes eleve „szívbarát” diétát választani, ami az energiabevitel mérséklése mellett többek között alacsony glikémiás indexű és telítettségű szénhidrátok, rostok, antioxidánsok, omega-3 zsírsavak, vitaminok, ásványi anyagok (pl. magnézium) fogyasztását jelenti, és a megfelelő folyadékbevitelt is magába foglalja.

Mikor ajánlott terheléses EKG (és egyéb kardiológiai vizsgálatok) a mozgásprogram megkezdése előtt?

• Nagy intenzitású, vagy intervallum típusú fizikai aktivitás megkezdése előtt 45 éves vagy öregebb férfiak, illetve 55 éves vagy öregebb nők esetén akkor is, ha tünetmentesek
• Legalább 2 vagy több szív-, és keringési rizikófaktor esetén
• Érelmeszesedéssel összefüggő szívbetegségekre utaló tünetek esetén
• Ismert szív-, és keringési, tüdő, vagy anyagcsere betegség (pl. cukorbetegség) fennállásakor

Fontos, hogy esetleges betegségekről, vagy a terheléses vizsgálat eredményeiről a mozgásprogramot összeállító gyógytornászt, személyi edzőt is tájékoztatni kell! A fizikai aktivitást tehát érdemes fokozatosan, az aktuális egészségi állapotnak és edzettségi szintnek megfelelően felépíteni, először az enyhe, vagy közepes intenzitású edzésformákat választva, főleg 40 éves kor felett, súlyfelesleg, vagy bizonyos betegségek fennállásakor, hogy a rendszeres testmozgás ne halálos veszélyt, hanem egy egészséges életstílust jelentsen, annak összes áldásos hatásával együtt.

Fotó: nzoz-remedium.pl; Leadfotó: Weight Loss