Ez történik a testeddel, ha két hétig nem edzel

Stephanie Dietz fitnesz szakértő elmondta, milyen riasztó eredményei vannak annak, ha a rendszeres sportot egy hosszan tartó üresjárat követi.

1. Összeesnek az izmaid

Dietz szerint a test már három nap után elkezd alkalmazkodni az új, sport nélküli állapothoz. Az izomtömeg fokozatosan összeesik: a rostok elvesztik a zsírégető képességüket, az anyagcsere lelassul. Még egy olyan hétköznapi feladat teljesítése közben is fogsz fáradni, mint a busz után való rohanás vagy a bevásárlás. Ennek egyszerű az oka: az izomerő a működő izomrostok számával arányos, tehát egy izom maximális ereje az izmot alkotó rostok számától függ. A rendszeresen működtetett izmok rostjai megvastagodnak, így az izmok tömege nő, a nyugalomban lévő izmok rostjai azonban hamar elvékonyodnak és sorvadásnak indulnak.

2. Kétszer olyan keményen kell dolgoznod, hogy bepótold a lemaradást

Dietz leszögezte: az, hogy visszaszerezzük a két héttel ezelőtti formánkat, kétszer annyi időbe kerül, mint egyébként. Furcsán hangzik, pedig igaz: a peakshop.hu szerint 14 nap kihagyás után a vér VO2 szintje – egy érték, ami megmutatja, hogy mennyi oxigént használ fel az izomzat edzés során – mintegy 20 %-kal csökken. Ha nem kap a test elég terhelést, az izomzatból szépen lassan kiürülnek az úgynevezett mitokondriumok, amelyek az oxigént energiává alakítják át. Mindössze 2 hét pihenőidő után 6 hétre lesz szükséged ahhoz, hogy a mitokondriumok visszaépüljenek, és ugyanolyan teljesítményre legyél képes, mint azelőtt.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: fashion.hr