10 tuti tipp csontritkulás ellen

A csontritkulás pusztító lehet, azok számára, akik nem figyelnek oda testükre. Azonban nem kell megijedni, mert könnyen megelőzhető a nagyobb probléma. Íme!

1. Egyél halat

A lazac és szardínia halkonzervek fogyasztása értékes kalciumot tartalmaz. A makréla és egyéb olajos halak pedig, D-vitaminban gazdagok.

2. Korlátozd a koffeinbevitelt

Napi szinten ne lépd túl a 3 kávényi koffeinszintet, mert a szervezet kalcium kiválasztással reagál.

Tetszik az oldal?
Nyomj itt egy nagy
Tetszik-et és gyere
máskor is!
3. Mérsékeld az alkoholfogyasztást

A szervezetben lévő túl sok alkohol gátolja a kalcium beépülését, így nőknek a napi maximum 1 ital, férfiaknak a napi maximum 2 ital az ajánlott.

4. Fogyassz szóját

A kalcium mellett növényi ösztrogéneket juttat a szervezetbe a szója, ami a csontsűrűséget növeli. Próbáld ki sütésnél a szójalisztet, a sima liszt helyett.

5. Igyál tejet

Az alacsony zsírtartalmú tej, zsírmentes joghurt és zsírszegény sajt remek kalciumforrás a testnek.

Képek: eatrightchicago.org, saltofportugal.wordpress.com

Oldalak

Sztárok
Kamilla királyné, ahogy a brit királyi család minden tagja, igencsak nehéz időszakon megy keresztül, bár próbálja megőrizni az összeszedettség látszatát, a testbeszéd szakértő szerint nagyon...
Egészség
A rák persze a genetika miatt kialakulhat olyan embereknél is, akik eddig teljesen egészséges életet éltek. Azonban ha háttérbe szorítasz néhány rossz szokást, akkor jóval kisebb az esélye, hogy...
Utazás
Még nem indult be a szezon, de lassan érdemes elgondolkodni, szeretnénk-e szállást foglalni a Balatonnál idén. Annyi biztos, hogy borsosabb árakra készülhetünk, mint tavaly.