10 tuti tipp csontritkulás ellen
6. Légy tisztában az állapotoddal
Ahogyan idősödik a szervezet, úgy érdemes egyre sűrűbben vizsgálatokon részt venni. Nőknek 65 év felett, évente ajánlott megvizsgáltatni az aktuális csontsűrűségük állapotát.
7. Vigyél be külön kalciumot
Nyomj itt egy nagy
Tetszik-et és gyere
máskor is!
Naponta fogyassz 1000-1200 mg-ot, amivel biztonságban tarthatod csontjaidat.
8. Mozogj
Heti 3-szor fél óra aktív testmozgással könnyen megelőzhető a csontok törékenysége, az izomzat leépülése és a negatív közérzet. Kocogj, aerobikozz, fallabdázz, jógázz vagy csak az edzőteremben lépcsőzz.
9. Ne időzz a depresszió állapotában
A depresszió a szervezetet kortizol termelésére serkenti (stressz-hormon), ami szó szerint kiszipolyozza az ásványi anyagokat a csontokból.
10. Csökkentsd, vagy tedd is le a cigarettát
A dohányzók körében idős korra jóval alacsonyabbá válik a csontok ásványi anyag tartalma, ami sokszorosára növeli a törések, repedések és váratlan balesetek veszélyét.
Ha hasznosnak találtad az írást, kérlek oszd meg másokkal is, vagy nyomj egy lájkot!
Képek: huffingtonpost.com, commons.wikimedia.org, ehealthforum.com, huffingtonpost.co.uk
Oldalak
