10 hatékony gyakorlat, amely fitté tesz

A következőkben egy kung-fu mester által javasolt gyakorlatsort mutatunk be, amelyet bárki elvégezhet otthon, hogy fitt maradjon. A siker garantált!

A bemelegítés és a nyújtás fontossága
Minden tornagyakorlatot feltétlenül előzzön meg bemelegítés, nyújtás! Ez pár percet vesz csak igénybe, és elengedhetetlen, hogy az izmok megfelelően elő legyenek készítve, ki legyenek lazítva, nyújtva, különben többet ártunk a testüknek, mint használunk.

1. lépés: A megfelelő nyújtás. Pár percig nyújtsuk meg izmainkat: kar-, nyak-, hát- és lábizmainkat egyaránt.

2. lépés: Álljunk egyenesen a fal elé kinyújtott kézzel, a tenyerünkkel érintve a falat. Végezzünk karhajlítás-nyújtást 20-25 alkalommal. Ez tulajdonképpen egy függőleges testhelyzetű „fekvőtámasz”.

3. lépés: Ugyanebben a testhelyzetben kinyújtott karokkal a falat támasztjuk. Először az egyik lábunkat függőlegesen hátrafelé, majd oldalirányban kezdjük emelgetni. Ismételjük ezt meg a másik lábunkkal is. Ez 20 emelést jelent lábanként.

4. lépés: Feküdjünk hanyatt a talajra nyújtott lábakkal, két karunk a test mellett. Először az egyik, majd a másik lábunkat emelgessük fel függőlegesen magunk elé, majd oldalirányba is. Mivel ez már egy nehezebb gyakorlat, 15-ször elég megcsinálni.

5. lépés: Gyertyaállás. Először a gyertyaállást egyenes, nyújtott lábakkal tartjuk egy-két percig. Majd ugyan ennyi ideig terpeszben is tartjuk az állást. Végül ismét egymás mellé illesztett nyújtott lábakkal fejezzük be.

6. lépés: Kutyaállás. Két kezünkkel nyújtva, tenyerünkkel és térdeinkkel érintjük a földet. Először az egyik, majd a másik lábunkat emelgetjük hátra, majd oldalra. Ez az egyik legmegterhelőbb gyakorlat, mégis 25 ismétlést ajánlatos csinálni minden mozgásból, mert ez egyaránt jó a has- comb- és fenékizmoknak is.

7. lépés: 20 darab női (persze lehet férfi is) fekvőtámasz.

8. lépés: Felülés, 25 darab.

9. lépés: 20 perces:
- helyben futás, vagy
- szobabiciklizés.

10. lépés: Utolsó lépésként szintén nyújtással zárunk. Fontos, hogy a nyújtás itt sem maradhat el!

A teljes gyakorlatsor 1-1,5 órát vesz igénybe, de ez természetesen személyfüggő. Azzal a tudattal tornázz, hogy milyen jót teszel a testeddel! Kedvenc zenéd vagy filmed mellett ez a mozgássorozat mindennapi rutinoddá válhat.