Ez a fajta guggolás a leghatékonyabb: nemcsak zsírégető, de a gerincproblémával küzdők is végezhetik

Ezt a gyakorlatot bárhol és bármikor könnyedén elvégezheted, de vigyázz, mert garantáltan megedzi az izmaidat!

Falnál guggolás

Itt a nyár és vele együtt a bikiniszezon is, és ilyenkor szeretnénk mindannyian kicsit formába lendülni. Ha hatékony mozgásformát keresel, ami megdolgoztatja az alsó végtagjaidat, amihez nem kell semmilyen eszköz, és amit otthon is könnyedén elvégezhetsz, akkor a "wall sit" gyakorlatot, az az a falnál guggolást neked találták ki. A falnál guggolás egy izometrikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy az izmokat statikus helyzetben tartod mozgás nélkül, így az izomban izometrikus kontrakció jelentkezik, aminek hatására megfeszül, de a hossza nem változik. Ezt a kezdők és a gerinc-és ízületi problémával küzdők is bátran végezhetik, ráadásul rövid idő alatt érhetnek el vele látványos eredményt.

Kattints a galériára és nézd meg, hogyan kell hatékonyan és helyesen végezni a falnál guggolást:

A falnál guggolás valójában még jobb is, mint a hagyományos guggolás, mivel alaposan megdolgoztatja az alsó végtagokat, erősíti a core-t, javítja a tartást és különösen hatékony a vérnyomás csökkentésére.

Kattints a további képekért!

Lead kép: pexels, forrás: Marie Claire UK