9 tévhit a testmozgással kapcsolatban, amit ideje helyre tenni

Mítosz 3: Az ülés az új dohányzás

Sokat ijesztgetnek minket mostanában azzal, hogy túl sokat ülünk, és ez nagyon rosszat tesz nekünk. Persze, a túl kevés testmozgás is egészségtelen, de nem túl jó ötlet démonizálni egy olyan mindennapi tevékenységet, mint az ülés. Minden kultúrában, minden korban sokat ültek az emberek. Tanulmányok alapján azok az emberek, akik 10-15 percenként felállnak hosszútávon jobb egészségnek örvendenek, mint azok, akik órákon át mozdulatlanul ülnek egyhelyben. Ha ülőmunkát végzel, az a legjobb, ha bizonyos időközönként felkelsz, sokat mocorogsz, a munkaidő lejárta után pedig olyan tevékenységeket keress, amik nem kötnek egy székhez.

Mítosz 4: Az őseink mind erősek és gyorsak voltak

Gyakori tévhit, hogy a civilizációk kialakulása előtti emberek született sportemberek voltak, akik szupererősek és -gyorsak voltak, bármikor lefutottak akár egy maratont is. Na, ez nem igaz. A legtöbb vadászó-gyűjtögető életmódot folytató ember természetesen fitt volt valamennyire, de csak közepesen erős és nem különösebben gyors. Átlagosan csak napi két-három órát töltöttek mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységgel. Nem normális és nem is szükséges ultrafittnek és rendkívül erősnek lenni.

Mítosz 5: A sétálással nem lehet fogyni

Az az igazság, hogy sokkal gyorsabban lehet fogyni a megfelelő étrenddel, mint testedzéssel, írja Dr. Lieberman, különösen mérsékelt testmozgással, például heti 150 perc gyors gyaloglással. Azonban a hosszabb időtartamú és a nagyobb intenzitású testmozgás elősegíti a fokozatos fogyást. A rendszeres testmozgás szintén segít megelőzni a súlygyarapodást, illetve megtartani az elért súlyunkat a diéta után. Minden diéta jobb eredményt hoz, amennyiben azt testmozgással párosítjuk.

Mítosz 6: A futás tönkreteszi a térdet

Ha azért nem kezdenél el futni, mert attól félsz, hogy rosszat tesz a térdednek, akkor azt kell mondanunk, hogy a térd és más ízületek nem olyanok, mint egy autó lengéscsillapítói, amelyek elkopnak, ha túl sokat használjuk őket. A futás, a gyaloglás és más tevékenységek valójában inkább segítenek megőrizni a térdek egészségét. A térdfájdalmak elkerülésére érdekében fontos, hogy megtanulj megfelelően futni és ésszerűen edzeni (ami azt jelenti, hogy nem növeled például túl gyorsan a futásteljesítményedet).

Még nincs vége, a következő oldalon folytatjuk!

Fotó: 123rf.com