A legjobb popsiformáló gyakorlat, ami hatásosabb, mint a guggolás
Így állj neki
A gyakorlathoz mindenképp használj súlyt, akár súlyzó, akár medicinlabda vagy kettlebell formájában. A lábaid legyenek csípőszélességű terpeszben. Egyenesítsd ki teljesen a hátad, a térdeidet kissé hajlítsd be és csípőből dönts előre, a hasad legyen végig megfeszítve. Egészen addig dönts előre, amíg a combjaid nem lesznek majdnem párhuzamosak a talajjal. Ha leértél, szorítsd össze a farizmaid, és emeld vissza a felsőtested a kiinduló pozícióba, a mozgást csípőből vezetve.
Ezt ismételd meg egymás után legalább 10-12 alkalommal, hetente legalább kétszer. Ha úgy érzed, már könnyen megy, használj nagyobb súlyokat minden egyes alkalommal!
Video Szem nem maradt szárazon: 10 éves a Hintalovon Gyermekjogi Alapítvány
Nagyon rendhagyó módon fogyott az ausztrál nő.
Leadfotó: 123rf
Oldalak
Szerkesztőségünk ajánlja
Lifestyle
Lifestyle
Idén nyáron drasztikusan megnőtt az árvaszúnyogok száma a vizek környékén. Bár nem csípnek, tömeges jelenlétük kellemetlenné teheti a mindennapokat, ezért érdemes tudni, hogyan védekezhetünk...
Sztárok
Harry herceg és Meghan Markle nagy port kavaró visszatérése Nagy-Britanniába nem éppen a tervek szerint alakult. A pár alig érkezett meg új otthonába, máris felbőszítette a helyi lakosokat.
Sztárok
Cseh László a sportolói karrierje után a civil életben is megtalálta a számításait: a hatszoros olimpiai érmes úszó elvégezte a villanyszerelői tanfolyamot, és ma már saját céget működtet
Lifestyle
Egyetlen meghívott kisgyerek sem ment el a hároméves kisfiú szülinapjára. Az elkeseredett édesanya megható lépése futótűzként terjed a neten.
Lifestyle
Az emberek sokszor szándékosan kevésbé előnyös külsővel rendelkező párt választanak maguknak, de vajon megéri?
Lifestyle
Elvis Presley életének utolsó évtizedében egyre inkább függővé vált orvosától, George "Dr. Nick" Nichopoulostól, aki több ezer receptet írt fel a királynak.
