Centiket faragnak le a csípőről, combról! Gyors gyakorlatok otthonra

3. Lépegetés oldalra

Állj meg egyenesen, vállszélességű terpeszben, a kezeidet tedd tarkóra, a térdeidet enyhén hajlítsd be. Ha ez megvan, a bal lábaddal lépj a másik lábad elé keresztben, közben hajlítsd be a térdeidet, az ellentétes kezedet pedig tedd le a földre, a másik maradjon a tarkódon. Lépj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj belőle 20-at.

4. Kitörés oldalra guggolással

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy pár súlyzóra. Vedd a kezedbe őket, majd állj meg vállszélességnél jóval szélesebb terpeszben. A karjaidat tartsd egyenesen, a súlyzókat fordítsd egymás felé. Ha ez megvan, akkor guggolj le addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Ezután dőlj az egyik oldaladra úgy, hogy csak az egyik térdedet hajlítod be, a másikat pedig kinyújtod. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj belőle 20-at.

Fotók: shape.com/vanessa rogers