Edzésterv: 4 hét alatt felszívódik a csúf úszógumi, ha ezt csinálod
3. Térd kitolás
Ülj le a földre, majd vedd fel a képen látható pózt: fordulj oldalra, az egyik behajlított lábad elöl, a másik hátul legyen, a kezeidet a mellkasod előtt kulcsold imára. A hátul lévő lábadat kissé emeld el a talajtól, majd húzd magad felé, próbáld megérinteni a könyököd. Térj vissza a kezdőpozícióba anélkül, hogy letennéd a lábadat. Ez számít egy ismétlésnek.
Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön
Mennyit csinálj? 3x20 mindkét oldalon
4. Alkar plank egy kis csavarral
Vedd fel az alkar plank pozícióját, a fenekedet kicsit nyomd felfele. Ha ez megvan, akkor fordítsd el a csípődet finoman az egyik oldalra, de úgy, hogy a mellkasod ne forduljon vele együtt. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek.
Mennyit csinálj? 3X10
Fotók: shape.com
Oldalak
Szerkesztőségünk ajánlja
Lifestyle
Lifestyle
A legújabb kutatások szerint nemcsak az számít, mit eszünk, hanem az is, mikor: a túl kései első étkezés akár évekkel is lerövidítheti az életünket.
Sztárok
A magyar diszkókirálynő, Szűcs Judith sokáig próbálta megőrizni a látszatot, ám most megrázó vallomással állt a nyilvánosság elé: 16 évig tartó párkapcsolata során súlyos lelki, mentális és fizikai...
Egészség
A rizs szinte minden konyhában alapélelmiszer, ám az elkészítésénél egy apró részletre sokkal jobban kellene figyelni.
Utazás
Kiderült, hol lehet a legnagyobbat bulizni a világon: a legfrissebb nemzetközi felmérésből kiderült, mely metropoliszok kínálják a legizgalmasabb éjszakai életet.
Sztárok
Három évtizeddel a történelem leginkább nyomon követett királyi bontópere után egy elhallgatott részlet világít rá a walesi hercegné fájdalmas döntésére.
Sztárok
Az utóbbi időben a magyar színházi élet hangos volt a feszültségektől és a hatalmi visszaélésekről szóló szakmai vitáktól. Ebben a zaklatott közegben Stohl András határozottan kiállt kollégája és...
