Felejtsd el a gyötrelmes futást! Ezek a legjobb zsírégető kardió mozgásformák, amivel olvadnak rólad a kilók

A futás szuper dolog, de zsírégetés szempontjától vannak még más nagyágyúk is. Ezeket a mozgásformákat mindenképp próbáld ki, ha fogyni szeretnél.

Kardió, de nem futás, mi az?

A kardió a szív teljesítményét növelő és szinten tartó mozgásra utal. A mozgás jellege szempontjából két csoportja létezik: az egyikbe a kevesebb ideig tartó, de nagyobb intenzitást igénylő, a másikba pedig a hosszabb időt igénybe vevő, gyenge, esetleg közepes intenzitású sportokat soroljuk. A legnépszerűbb kardió edzés a futás, ám tudd, hogy van élet azon túl is: számtalan olyan sportág létezik, amelyek ugyanolyan hatékonyak, ha nem hatékonyabbak.

1. Ugrókötelezés

Gyerekkorunkban imádtunk ugrókötelezni, felnőve azonban valahogy már komolytalannak tartjuk ezt a tevékenységet. Pedig az egyik legjobb kardió mozgásról van szó, ami úgy égeti a zsírt, hogy közben nem kell vagyonokat kifizetni vagy bonyolult gyakorlatsorokat elvégezni. A szakértők szerint 30 perc alatt akár 500 kalóriától is megszabadulhatunk a segítségével, és közben erősítjük a vádli-, váll-és combizmokat, illetve fejlesztjük a koordinációs képességünket.

Edzéstipp: Egy percen keresztül ugrálj olyan gyorsan, ahogy csak tudsz, aztán pihenj 20-30 mp-et. Ezt a két szakaszt ismételd addig, amíg le nem telik a 30 perc.

2. Kettlebell

A kettlebell a nevét arról az eszközről kapta, amivel a gyakorlatokat végezni kell: egy tradicionális orosz gömbsúlyzóról van szó, ami tulajdonképpen egy vasgolyó fogantyúval. Bár nem kifejezetten kardió mozgásforma, inkább az erősítés és a kardió keveréke, az tagadhatatlan, hogy zsírégetésben az elsők között szerepel: 30 perc alatt 400-600 kalóriát vakar le a testedről. Megdolgoztatja a gerinc környéki mélyizmokat, a mély hátizmokat, a has és a csípő izmait, ami által erős és stabil törzset eredményez, de fejleszti a koordinációs és az összpontosítási képességet is.

Edzéstipp: A kettlebell zsírégető képességét úgy lehet kimaxolni, hogy egy közepesen nehéz golyóval 30-40 mp-ig gyakorlatozol, majd 20-30 mp-et pihensz. Ezt a két szakaszt ismételd addig, amíg le nem telik a 30 perc.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: 123rf.com

3. Kerékpározás

A kettlebellhez és az ugrókötelezéshez hasonlóan a kerékpározás (legyen szó a kinti vagy a benti változatról) remek zsírégető kardió mozgásforma, ám az edzők szerint csak akkor hatékony, ha közben nem mobilozunk stb., hanem olyan erősen nyomjuk, amennyire csak lehet. Egyébként maximálisan megéri lemondanunk az előbb is említett figyelemelterelő módszerekről és odatenni magunkat, hiszen a bicajon egy óra alatt akár 1150 gonosz kalóriától is megszabadulhatunk. Ha viszont csak komolytalanul tekergetünk, ez a szám 675-re csökken.

Edzéstipp: Néhány percig tekerj a maximumon, majd ugyanennyi ideig lassan, nyugodtan. Ezt a két szakaszt ismételd addig, amíg le nem telik a 30 perc.

4. Úszás

Az úszás az egész testet kezelésbe veszi, a zsírégetés pedig abban a pillanatban elkezdődik, hogy beleugrasz a vízbe. Az edzők kiemelik, hogy a habokban állandóan küzdenünk kell a gravitáció ellen, vagyis az izmaink folyamatos és a szokásosnál keményebb munkájára van szükség. Ez pedig szerencsére extrán hatékonnyá teszi a kalóriazabálást: egy perc alatt 14-gyel leszel kevesebb.

Edzéstipp: Ússz el gyorsan a medence végéig, majd vissza, ezután azonban kapcsolj lassan sebességre, és tedd meg ugyanezt a távolságot komótosabban. Ezt a két szakaszt ismételd addig, amíg le nem telik a 30 perc.

Fotók: 123rf.com

5. HIIT

A HIIT a magas intenzitású intervallum tréning (High-Intensity Interval Training) rövidítése; olyan módszer, amelyben magas intenzitású szakaszok váltakoznak az alacsony intenzitású szakaszokkal. Rendkívül kemény, hosszú időbe kerül a megszokás annak, aki előtte még soha nem csinálta, de ha unjuk a futást, mindenképpen próbáljuk ki: 500-1500 kalóriát is el lehet vele égetni egy óra leforgása alatt. A rövid, ámde nagyon kemény terhelés az alapanyagcserét akár egész napra felgyorsítja, sőt az intenzív edzés utáni regenerálódáshoz is zsírsavakat használhat a szervezet energiaforrásként.

Edzéstipp: Mivel a HIIT edzés során többféle kardió mozgásformát kell végezned változó intenzitással, azt javasoljuk, mielőtt belevágnál, keress egy edzőt, aki segít neked egy megfelelő program összeállításában.

Fotó; Leadfotó: 123rf.com